TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?