Zitat Zitat von Xenia85
Nicht die Bombe hört sich ja gar nicht gut an. Also wenn ich jetzt noch mit Langhantel trainiere dann wäre es ok?
Und bei allem viel Gewicht und wenig Wiederholungen?
aber das tägliche cardio ist ok oder? Denke halt mal das man so den Pölsterchen am besten an die Substanz geht
Mit der Langhantel die Grundübungen machen, da kann dir hier jeder den WKM-Plan ans Herz legen.

Am Anfang um die 15 Wdh zum Erlernen der Technik.

Danach hauptsächlich im Bereich von 8-12 Wdh bleiben.

Kann man schon machen, kommt halt aufs Ziel an.

In Verbindung mit richtigem Training und guter Ernährung kann man gar nicht anders als top aussehen nach ner Weile

Lies dich hier am besten ein. Die ganzen Threads mit dem dicken Wichtig davor.