Trainingsplan 4rer Split ok?

[BBjulien]

Montag: ARME und Bauch
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Kurzhantel-Konzentrationscurls
3 x 8-12 Langhatel Obergriff für Brachialis
3 x 8-12 French Press
3 x 8-12 Dips für Trizeps
3 x 8-12 Kickbacks
3 x 12-20 Beinheben, hängend
3 x 12-20 Crunches



Dienstag: Beine, Schulter
3 x 8-12 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
3 x 12-20 Beinheben, hängend
3 x 12-20 Crunches
3 x 8-12 Arnold Press
3 x 8-12 Schulterdrücken
3 x 8-12 Seitheben


Mittwoch: Rücken und Bauch
3 x 8-12 Kreuzheben
3 x 8-12 Butterfly Reverse
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Rudern eng
3 x 8-12 Rudern weit
3 x 12-20 Beinheben, hängend
3 x 12-20 Crunches


Donnerstag: frei

Freitag: Brust und Bauch
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende o. Butterfly
3 x 12-20 Beinheben, hängend
3 x 12-20 Crunches

[Erik Schädelspalter]

Nein, nicht ok.
Extrem beschíssen aufgeteilt.
Und bitte frag jetzt nicht nach Details, das würd den Rahmen sprengen.

Wer so einen Plan zusammenschustert, hat keinen blassen Schimmer vom Training.

Ergo, mach WKM.

[LP22]

wie lange trainierste?

[PhilippAlex]

4er und Beine und Schultern in einer Einheit...

9 Sätze Bizeps - 6 Sätze Unterkörper ....

[Tiger91]

Und per pn hab ich ihm auch schon geschrieben, dass er sich an die Stickies halten soll

[BBjulien]

Hm okay... Danke euch erstmal