Wann genau kann ich den Whey Protein Shake zu mir nehmen?

[DragonStyl3]

Hallo BBSzene,

ich frage mich seid einiger Zeit wie ich meinem Whey Protein Shake zu mir nehmen soll. Ich Trinke ihn meistens gegen 21:00 nach meinem Bauchtraining ca 30min Trainingszeit und dann nach 15min fang ich meistens noch mit der Langhantel an ca 30min Trainingszeit nun mache ich mir immer 2 Portionen à 30g Whey Protein für nach dem Bauchtraining und dann nehme ich ihn nochmal nach dem Armtraining und wenn ich damit fertig bin esse ich meistens sowie heute noch Natur Quark ca 300g mit ca 80g Haferflocken und mit Obst.... Nun wollte ich wissen ob ich dass richtig mache mit dem Whey Protein oder ich ihn doch nur 1x nach dem Training nehmen soll


Vlcht könntet ihr mir noch verbesserungsvorschläge für meinem Essensplan machen ((:

7 uhr: Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 2 Volkornbrote mit Hänchenbrust oder Lachsfilet
9:30 uhr: Vollkornbrot Putenbrust/Lachsfilet
11:20 Vollkornbrot Putenbrust/Lachsfilet
14 uhr 250g Putenbrust [od.] Steak
16 uhr 250g Putenbrust [od.] Steak
18 uhr Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 250g Putenbrust
19 uhr Training bis ca ~21:30
21.45 Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 250g Putenbrust
24 uhr ins Bett

"mein ziel ist es mich langsam von 70 auf 80 zubewegen ohne fett anzubauen wenn möglich"

Vielen Dank Schonmal

[tobi127]

Nach dem Training in deinem EP fehlen Nährwerte und Gemüse

[EISENVETERAN]

Normalerweise trainiert man
In deinem Fall z.b.30min bauch 30min.ARM
Und dann trinkt man ein shake

Warum machst du dann erst Ne pause nach 30min?

[simme]

schreib mal Nährwerte zu deinem EP

und schreib mal deinen genauen Trainingsplan auf

[ballermann.2009]

liest sich so, als wenn du nur bauch und arme trainierst. oder irre ich.

[gaggeis]

Hallo BBSzene,

ich frage mich seid einiger Zeit wie ich meinem Whey Protein Shake zu mir nehmen soll. Ich Trinke ihn meistens gegen 21:00 nach meinem Bauchtraining ca 30min Trainingszeit und dann nach 15min fang ich meistens noch mit der Langhantel an ca 30min Trainingszeit nun mache ich mir immer 2 Portionen à 30g Whey Protein für nach dem Bauchtraining und dann nehme ich ihn nochmal nach dem Armtraining und wenn ich damit fertig bin esse ich meistens sowie heute noch Natur Quark ca 300g mit ca 80g Haferflocken und mit Obst.... Nun wollte ich wissen ob ich dass richtig mache mit dem Whey Protein oder ich ihn doch nur 1x nach dem Training nehmen soll


Vlcht könntet ihr mir noch verbesserungsvorschläge für meinem Essensplan machen ((:

7 uhr: Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 2 Volkornbrote mit Hänchenbrust oder Lachsfilet
9:30 uhr: Vollkornbrot Putenbrust/Lachsfilet
11:20 Vollkornbrot Putenbrust/Lachsfilet
14 uhr 250g Putenbrust [od.] Steak
16 uhr 250g Putenbrust [od.] Steak
18 uhr Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 250g Putenbrust
19 uhr Training bis ca ~21:30
21.45 Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 250g Putenbrust
24 uhr ins Bett

"mein ziel ist es mich langsam von 70 auf 80 zubewegen ohne fett anzubauen wenn möglich"

Vielen Dank Schonmal

Whey nur nach dem training reicht aus.

Eiweisskonsum ist ausreichend, carbs auch aber ich vermisse die fette und gemüse.
Letzteres solltest du bei den 14+16 Uhr mahlzeiten einbauen.
Alles in allem könnte ich mir vorstellen, das du zuviel kcal zu dir nimmst.
Bei deinen 70kg wären 3000kcal erstmal ausreichend, sonst könnte der fettzuwachse etwas zu hoch ausfallen.
Nach oben korrigieren ist immer angenehmer und leichter als nach unten.

[H_D]

nach meinem Bauchtraining ca 30min Trainingszeit und dann nach 15min fang ich meistens noch mit der Langhantel an ca 30min Trainingszeit

poste bitte mal den gesamten tp, man ahnt ja schlimmes..

[Lisa Danek]

Hallo Leute,

Die Proteinzufuhr sollte regelmäßig über den Tag erfolgen so gegen 3 in 3 Stunden ist ideal entweder über das ganz normale Essen oder durch Nahrungsergänzungsmittel.

Vor oder nach dem Training?
Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training erhöht die Hypertrophie
Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training beschleunigt die Erholung vor dem Training erhöht die Fettverbrennung

Für diejenigen, die Sport und vor allem Krafttraining betreiben, wird empfohlen einen Protein-Shake vor und nach dem Training zu nehmen. Die Vorteile bei der Gewinnung von Muskelmasse und der Erholung nach dem Training sind deutlich größer als wenn man den Proteinshake in einem entfernteren Zeitraum des Trainings nehmen würde. Dies bedeutet nicht, dass man nur zwei Proteinshakes täglich nehmen sollten. Dies hängt von den Nahrungsbedürfnissen jeder Person und der Intensität des Trainings ab.

Frohes Training

[tmk71]

mehr vitamine das heißt rohkost und obst.
brokoli bohnen paprika ...
bananen...

mehr kh!
ess ruhig mal reis zu den steaks

joghurt ist nicht sonderlich gut

whey unmittelbar nach dem training in verbindung von maltodextrin
ggf. auch vordem training wenn du möchtest

[Tiger91]

whey unmittelbar nach dem training in verbindung von maltodextrin
ggf. auch vordem training wenn du möchtest

aber dann ohne Malto