Übungen wurden doch schon gesagt ... Entscheidender wird in deinem fall vermutlich ein Training des rückenstreckers sein, der obere rücken wird bei der Behebung mMn eine zweitrangige Rolle spielen. Nichtsdestotrotz sollte der ganze Körper trainiert werden und das auch sinnvoll und verhältnismässig.
Letztendlich ist das aber alles "glaskugel-gucken", keiner hier kann mittels der Angaben und den Bildern wirklich abschätzen was dir fehlt. Ein Gang zum Arzt ist in jedem Fall sehr empfehlenswert