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Hybrid-Darstellung

  1. 24.10.2012, 19:33 #1
    fitnesstom2012
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    das Fleisch ist essenziel.

    500g Pute plus 1-2 Shakes plus 300g Quark/Milchprodukte und schon kommst du auf in etwa 170-180g Protein.
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  2. 24.10.2012, 19:37 #2
    muckiemädchen
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    ich würd zudem die "rahmsoßen" weglassen. viel gemüse/ obst...wenig/keine KH zumindest ab 16 uhr. zwischenmahlzeiten...hüttenkäse, magerquark, brot mit ungesüßter erdnussbutter. und natürlich FLEISCH..wie schon erwähnt wurde.
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