Wann genau kann ich den Whey Protein Shake zu mir nehmen?

[Lisa Danek]

Hallo Leute,

Die Proteinzufuhr sollte regelmäßig über den Tag erfolgen so gegen 3 in 3 Stunden ist ideal entweder über das ganz normale Essen oder durch Nahrungsergänzungsmittel.

Vor oder nach dem Training?
Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training erhöht die Hypertrophie
Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training beschleunigt die Erholung vor dem Training erhöht die Fettverbrennung

Für diejenigen, die Sport und vor allem Krafttraining betreiben, wird empfohlen einen Protein-Shake vor und nach dem Training zu nehmen. Die Vorteile bei der Gewinnung von Muskelmasse und der Erholung nach dem Training sind deutlich größer als wenn man den Proteinshake in einem entfernteren Zeitraum des Trainings nehmen würde. Dies bedeutet nicht, dass man nur zwei Proteinshakes täglich nehmen sollten. Dies hängt von den Nahrungsbedürfnissen jeder Person und der Intensität des Trainings ab.

Frohes Training

[tmk71]

mehr vitamine das heißt rohkost und obst.
brokoli bohnen paprika ...
bananen...

mehr kh!
ess ruhig mal reis zu den steaks

joghurt ist nicht sonderlich gut

whey unmittelbar nach dem training in verbindung von maltodextrin
ggf. auch vordem training wenn du möchtest

[Tiger91]

whey unmittelbar nach dem training in verbindung von maltodextrin
ggf. auch vordem training wenn du möchtest

aber dann ohne Malto

[tmk71]

aber dann ohne Malto

wieso kein maltodextrin nach dem training?

[Tiger91]

wieso kein maltodextrin nach dem training?

Ich meinte vor dem Training, habs deswegen ja auch dick markiert.

Die Blutzuckerschwankung muss vorher nicht sein.

[tmk71]

und du schläfst zu wenig. täglich 8stunden schlaf zur erholung.
24h ist zu spät für dich