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Also mir faellt auf das du 500gramm Quark frueh +shake
Nimmst .das waeren weit ueber 60gramm eiweiss auf einmal.
Musst du selbst entscheiden ob du so viel benoetigst.
Ich denke 250gr.+shake genuegen..
Aber weiß ja nicht wie schwer du bist..
Thunfusch kannst prima Sardinien fuer nehmen o.makrelen in dose und die haben noch viel
Mehr omega 3.
Und zum Thema einseitige ernaehrung kann ich nur sagen das
Bodybuilder ja immer quasi einseitig sich ernaehren wenn z.b.
Frueh bei vielem Haferflocken mit eier o.abends quark usw.
Die meisten essen doch das gleiche und glaube kaum das es schlimm ist.
Hauptsache gesund..
Und ich wuerde halt persoehnlich nicht mehr als 3gr.eiweiss pro kg koerpergewicht essen
Wegen der evntl nietenbelastung auf dauer.
Gruß