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Ja  kannst du mir vllt. dabei helfen meine Ziele in einem Plan mit Nährwerten unterzubringen also auch ohne 5 Stunden Pause dazwischen?!?
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Schon, dann Fang mal an mit nem plan.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Geile Konversation hier 
Du bist ja hier, jetzt muss dir hier gucken: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154 und erst dann wirst du siegen 
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Ist dieser Plan für meine Ziele geeignet?:/
Fruehstueck ( ca 7:00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch
2. Fruehstueck ( ca 9.30 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda
Mittagessen ( ca 13:30 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)
Nachmittag ( ca. 16:30 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark
Abends ( ca 20:00 Uhr)
150 gr Thunfisch o.ä.
Vor dem Schlafen
EW Shake Casein
EW ca. 247, 5 gr
KH ca. 376 gr
F ca. 60 gr
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Ziemlich wenig Obst und Gemüse....
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Forum Spezialist/in
 Zitat von PhilippAlex
Ziemlich wenig Obst und Gemüse....
+ zu wenig Fett
wann geht du dazwichen trainieren?
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