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WKM 2er Split(erweitert)
Hallo zusammen!
Ich möchte meinen TP gerne umstellen, habe jetzt seit über 1 Jahr strikt nach WKM trainiert. Ich will ein paar neue Übungen in den TP aufnehmen, für mehr Abwechslung.
Kurz Info zu mir: 19 Jahre, 71 Kg, 177cm. Seit über einem Jahr mehr oder weniger konsequentes Training.
So sieht mein geplanter TP aus:
Die Gewichte werden nach jedem Satz gesteigert.
Trainiert wird alle 2-3 Tage.
TE 1: KB 3x10
Beinpresse 2x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 2x10
Bizeps Übung 2-3x10 je nach Gefühl bzw. verbleibender Kraft
TE 2: Kreuzheben(rumänisch) 3x10
BD 3x10
Fliegende(Schrägbank) 2x10
Military Press 3x10
Trizeps Übung 2-3x10 je nach Gefühl bzw. verbleibender Kraft
Was haltet ihr von dem Plan?
Ich überlege noch das ganze in einen Push/Pull abzuändern. Also würde Kreuzheben mit KB und Beinpresse getauscht...
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Ich würde auch Push/pull nehmen
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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 Zitat von Tiger91
So siehts aus  naja wenn keiner antwortet...
Ok ich werde es als push/pull machen. Sonst noch verbesserungsvorschlaege?
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Fliegende, Bizeps und trizepsiso raus. Dips, waden und beincurls rein. Kreuzheben regulär machen
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Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ok, aber wieso klassisches kreuzheben?
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Zitat von unfaint
Ok, aber wieso klassisches kreuzheben?
Weils cooler ist 
und weil so primäre eine Rückenübung ist, Beine sind ja bei den KB bedient
Edith : Es lässt sich auch mehr Gewicht bewegen 
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Weils cooler ist lasse ich ja noch gelten, aber kreuzheben klassisch belastet diebeine doch ebenso wie kniebeugen.
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Unsinn. Beim klassischen ist das Gewicht viel höher-> mehr rückenbelastung.
Auch klassisches kh ist kein kb mit Hantel vor dem Körper!
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Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Und cooler ist es auch 
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