So , melde mich dann nach ein paar Tagen pause zurück , weil mein Training am Feiertag dadurch abgebrochen wurde , dass mein Studio nur bis 14 uhr aufhatte was ich nicht wusste , weshalb ich nur kniebeugen und 2 Sätze bankdrücken machen konnte

Zum training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x9

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x6 Wdh ( Achte momentan auf eine saubere Technik und nicht auf die Anzahl der Wdh)


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Sätze 35Kg . 9/9/7 Wdh

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=ernhrunggdupojn.png