Hallo,

ich suche die beste Übung für den unteren Rücken. Nein, ich möchte nicht Kreuzheben machen. Auch wenn jetzt wahrscheinlich alle kommen werden, Kreuzheben ist mit richtiger Ausführung die beste Übung, will ich diese Übung einfach nicht machen.

Mein Vater hatte schon einen Bandscheibenvorfall und mein Großvater musste auch schon am unteren Rücken operiert werden, d.h. ich bin da vorbelastet. Ich habe da einfach zu viel Angst, wenn ich die Übung mache!

Naja, wie auch immer. Hab's schon mit Hyperextensions probiert, aber die hauen nicht wirklich rein. Auch nicht mit 20kg vor der Brust. Mit welcher Übung kann ich denn so trainieren, dass ich effektiven Muskelzuwachs habe und auch nur ca. 8-12 Wdh. schaffe?