2-er Split Push Pull

[Tiger91]

dann schmeiß ich die normalen Klimmzüge raus, lass nurnoch die engen&breiten und mache dazu noch Rudern, ja?

Waden häng ich an den Push Tag noch dazu & welche Übung könnte ich für den Beinbizeps einbauen?

- Zum Beispiel ja. 4 Sätze KZ insgesamt und dann passts. Einfach immer mal wieder bei den Griffarten durchwechseln

- Den kannst soagr isoliert machen

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wichtig ist auch, dass Du in den Grundübungen variierst. Das heißt: Frontkniebeugen und Sumo-Kreuzheben

[PhilippAlex]

wichtig ist auch, dass Du in den Grundübungen variierst. Das heißt: Frontkniebeugen und Sumo-Kreuzheben

Wieso das denn?

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Damit der Körper sich nicht festfährt, Du willst ja dauerhaft Muskeln aufbauen. Wenn Du aber immer dieselben Bewegungsmuster verwendest, wird Dein Körper irgendwann anfangen, nur noch die Effizienz der Muskeln auszubauen, auf Kosten der Masse. Ist ja auch logisch. Dein Körper zieht Effizienz dem Unterhalten von zusätzlichen Energiefressern vor.
Abhilfe schaffen da Übungsvariationen, die das Zentrale Nervensystem immer wieder neu fordern. Von der Bedeutung des Variierens für Symmetrie und muskuläre Balance ganz zu schweigen.

Gruß

[PhilippAlex]

Damit der Körper sich nicht festfährt, Du willst ja dauerhaft Muskeln aufbauen. Wenn Du aber immer dieselben Bewegungsmuster verwendest, wird Dein Körper irgendwann anfangen, nur noch die Effizienz der Muskeln auszubauen, auf Kosten der Masse. Ist ja auch logisch. Dein Körper zieht Effizienz dem Unterhalten von zusätzlichen Energiefressern vor.
Abhilfe schaffen da Übungsvariationen, die das Zentrale Nervensystem immer wieder neu fordern. Von der Bedeutung des Variierens für Symmetrie und muskuläre Balance ganz zu schweigen.

Gruß

Das Gegenteil ist der Fall. Durch den Übungswechsel erzielst du zuerst nur nervliche und koordinative Anpassungen. Massezuwachs kommt mit der Gewichts- und Intensitätsprogression. Dabei ist Übungswechsel kontraproduktiv.

[Zuckizk]

Das Gegenteil ist der Fall. Durch den Übungswechsel erzielst du zuerst nur nervliche und koordinative Anpassungen. Massezuwachs kommt mit der Gewichts- und Intensitätsprogression. Dabei ist Übungswechsel kontraproduktiv.

[imported_adr_]

Das Gegenteil ist der Fall. Durch den Übungswechsel erzielst du zuerst nur nervliche und koordinative Anpassungen. Massezuwachs kommt mit der Gewichts- und Intensitätsprogression. Dabei ist Übungswechsel kontraproduktiv.

Deshalb soll ja auch variiert werden, nicht komplett ausgetauscht. Der Effekt des "Festfahrens" bezieht sich ja lediglich auf das ständige Trainieren von nur einer Übung. Wenn das praktiziert wird, gilt, was ich oben geschrieben habe.

[PhilippAlex]

Deshalb soll ja auch variiert werden, nicht komplett ausgetauscht. Der Effekt des "Festfahrens" bezieht sich ja lediglich auf das ständige Trainieren von nur einer Übung. Wenn das praktiziert wird, gilt, was ich oben geschrieben habe.

Wer trainiert denn bitte nur eine Übung?

[King_of_the_Ring84]

wichtig ist auch, dass Du in den Grundübungen variierst. Das heißt: Frontkniebeugen und Sumo-Kreuzheben

Dieser Tip ist für einen Anfänger fehl am Platz