Schon wieder ein Trainingsplan...

[yojinbo101]

Hallo Leute,

Trainire seid ca 1 Jahr ( mehr oder minder erfolgreich ) habe seit August einen neuen GK Trainingsplan von einem meiner Arbeitskollegen bekommen. Der meinte 2 mal die woche Training reicht wenn ich alles gebe.
Meine fragen dazu währen jetzt

1. Wenn ich mit Ganzkörper schon immer gut gefahren bin soll ich dann trotzdem auf einen 2er Split ( sage bewusst 2er Split da ich nicht auf 3 er oder höher gehen will )
umsteigen oder den GK Plan einfach alle 4-8 Wochen variiren?!

2. Ist der Trainingsplan gut so würdet ihr was anders machen bzw umstellen

3. falls ich tatsächlich auf 2er Split umsteige reichen da 3 mal die woche um wirklich Masse aufzubauen oder würdet ihr "um jeden Preis" 4 mal empfehlen?

4. Suche an dieser Stelle auch noch 2 er split Trainingspläne die meinen jetzigen Plan ersetzen könnten bzw die ich im wechsel mit meinem jetzigen Plan absolvieren kann.

Bedanke mich schonmal im vorraus.

Hier mein aktueller Plan:

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Schrägbank mit KH 3 Sätze
Bankdrücken flach 3 Sätze

Trizepsstrecken über den Kopf 3 Sätze
Bizeps curl mit SZ 3 Sätze
Triezepsdrücken am Kabel 3 Sätze

Kniebeuge 2 Sätze
Ausfallschritt 2 Sätze

Muss dazu sagen ich Trainire zuhause!

[Zuckizk]

Du kannst ruhig bei einem GK bleiben. Aber wechsel den bitte nicht alle 4-8 Wochen durch. In der Zeit erreicht man garnichts.
Nach nem guten GK kannst du locker 6-12 Monate und länger trainieren. Wichtig ist eine regelmäßige Gewichtssteigerung bei den Übungen.

Der GK hat zu viele Übungen. Die Übungsauswahl ist zwar nicht schlecht aber das ändert nichts daran. Wie willst du am Ende (besonders nach Kreuzheben und Rudern) noch genug Energie für 2-3 anständige Sätze Kniebeugen haben?
Du machst mehr Sätze für den winzigen Trizeps als für die rießen Beinmuskulatur. Fällt dir was auf .

Schau dir bitte den WKM Plan an und lies das genau durch. Da werden alle deine Fragen beantwortet. Danach dann auch noch alle anderen WICHTIG Threads.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Gruß

[yojinbo101]

Da fangen die " Probleme" an.
Bei den Rücken übungen fällt es mir schwer das Gewicht zu erhöhen vorallem beim Rudern.
Dast stimmt Das Kreuzheben zieht schon an der Power für Kniebeugen aaabber ^^
Wenn ich Kniebeugen mit zu hohem gewicht absolviere ziehts bei mir unangenehm im unteren Seitlichen Rückenbereich ich weiß nicht woher der schmerz kommt.

Ok ansonsten hören sich deine Einwände logisch an!

Danke!

[J-T]

im unteren Seitlichen Rückenbereich ich weiß nicht woher der schmerz kommt.

Dann fehlt dir die Stabilisation. Gerade bei Kniebeugen ist es wichtig, auf eine saubere Übungsausführung und die Kontrolle des Körpers zu achten.
Was sind denn bei dir hohe Gewichte? Hast du mal Frontkniebeugen versucht?
Die find ich persönlich sowieso besser.

http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

[yojinbo101]

Hohes Gewicht ist bei mir das was ich bewältige um gerade noch 10 bzw 8 Wdh zu schaffen .
Hmm und wie bekomm ich da stabilität rein nur durch saubere ausführung?
Frontkniebeuge sieht ja noch übler aus ^^ aber werds versuchen!

[Zuckizk]

Das hört sich nach fehlender Technik an. Arbeite an deiner Technik, dann steht den wichtigsten Übungen auch nichts mehr im Weg .

[gaggeis]

Hallo Leute,

Trainire seid ca 1 Jahr ( mehr oder minder erfolgreich ) habe seit August einen neuen GK Trainingsplan von einem meiner Arbeitskollegen bekommen. Der meinte 2 mal die woche Training reicht wenn ich alles gebe.
Meine fragen dazu währen jetzt

1. Wenn ich mit Ganzkörper schon immer gut gefahren bin soll ich dann trotzdem auf einen 2er Split ( sage bewusst 2er Split da ich nicht auf 3 er oder höher gehen will )
umsteigen oder den GK Plan einfach alle 4-8 Wochen variiren?!

2. Ist der Trainingsplan gut so würdet ihr was anders machen bzw umstellen

3. falls ich tatsächlich auf 2er Split umsteige reichen da 3 mal die woche um wirklich Masse aufzubauen oder würdet ihr "um jeden Preis" 4 mal empfehlen?

4. Suche an dieser Stelle auch noch 2 er split Trainingspläne die meinen jetzigen Plan ersetzen könnten bzw die ich im wechsel mit meinem jetzigen Plan absolvieren kann.

Bedanke mich schonmal im vorraus.

Hier mein aktueller Plan:

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Schrägbank mit KH 3 Sätze
Bankdrücken flach 3 Sätze

Trizepsstrecken über den Kopf 3 Sätze
Bizeps curl mit SZ 3 Sätze
Triezepsdrücken am Kabel 3 Sätze

Kniebeuge 2 Sätze
Ausfallschritt 2 Sätze

Muss dazu sagen ich Trainire zuhause!

Lies dir diesen link durch und gewöhne dich an den WKM plan.
Übernehme das volumen,frequenz und wdh 1:1.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[J-T]

Hohes Gewicht ist bei mir das was ich bewältige um gerade noch 10 bzw 8 Wdh zu schaffen .
Hmm und wie bekomm ich da stabilität rein nur durch saubere ausführung?
Frontkniebeuge sieht ja noch übler aus ^^ aber werds versuchen!

Welches Gewicht hebst du denn derzeit bei Kniebeuge? Vll überlädst du dich, sodass du die Stabilität verlierst. Gerade bei Kniebeuge sollte man nicht unnötig aufladen, wenn dein Körper die Haltung nicht bewahren kann. Das kann dir bös auf die Wirbelsäule gehen. Kontrolle ist wichtiger als zu viel Gewicht, das man nicht kontrollieren kann.
Bei Frontkniebeuge hast du den Vorteil, dass dir die Stange nach vorne fällt, wenn dein Körper die Stabilität verliert und es liegt nicht so auf dem Kreuz.
Wenn du dich an die Übungsausführung gewöhnt hast ist Frontkniebeuge echt geil.

[yojinbo101]

So ich wieder

Mal angenommen ich steige auf den WKM Plan um dann sähe das so aus :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Mal angenommen ich mache alles genau so wie beschrieben
2 sätze a 8-12 Wdh und Trainire 3 mal die Woche
Ok der Bizeps wird weggelassen ist dabei
aber was ist mit dem Trizeps muss ich dann Bankdrücken im engen griff machen?!

Ok es hapert in der ausführung von Kniebeugen ( im ürbigen sind es 50 kg ab dann wirds hässlich )
Aber ich denke bei den restlichen Übungen bin ich mir ziemlich sicher was die Ausfürhung angeht.

Verstehe es wenn ihr auf den WKM verweist aber was ich nicht verstehe ist das
mit den 2 Sätzen (gut weiter unten steht dann 2-3 Sätze ) und dem 3 mal die Woche trainiren.
Meiner "Erfahrung" nach ist es so wenn ich alle übungen nicht mindestens
2 mal die Woche ausführe ist es so das ich in den wochen darauf das Gewicht einfach nicht erhöhen kann also müsste ich diesen plan 4 mal die Woche trainiren?!

Fragen über Fragen...

[Chorus]

Gegen 3 Arbeitssätze je Einheit spricht nichts und wird weiter unten mit 2-3 empfohlenen Sätzen ja auch beschrieben. Die Aufwärmsätze sind ja auch noch davor. Von daher sind 3 Sätze auf jeden Fall ausreichend.

Zu der Einheitaufteilung. Denk mal nicht in Wochen sondern in Einheiten, zwischen denen Erholungstage liegen.

TE1
1-2 Tage Pause
TE2
1-2 Tage Pause
von vorn.

Das kann dann so aussehen:

Montags TE1
Dienstag Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag Pause
Freitag TE1
Samstag + Sonntag Pause
Montag TE2
Dienstag Pause
Mittwoch TE1
...

Damit solltest du schön gleichmäßig aufbauen können und alle Übungen in etwa gleicher Häufigkeit drin haben.