Wie kommt ihr nur auf so viel Eiweiß?! Mein EP...

[tobi127]

500g Quark = 60g Ew
500g Pute/Hähchenbrust= 100g
Und Stickys lesen wegen deinem Ep der ist nicht so toll

[PG Alex]

Mal davon abgesehen, dass Du pro KG Bodyweight eigentlich nur 2g Eiweiß (Mit 150g kommst Du also sehr gut aus.. ) benötigst, mehr musst du also eigentlich nicht einbauen..
Alle höheren Werte (von wegen 3g/Kg) beziehen sich auf wirkliche Bodybuilder, die einfach auch einen wesentlich höheren Bedarf an jeglichen Nährstoffen haben. Die trainieren (ich antizipiere das jetzt mal..) deutlich länger und härter und benötigen mehr "Bausubstanz", allein schon aufgrund der größeren Körpermasse, die sie besitzen.
Du kannst als Snack auch ruhig mal ne Packung körniger Frischkäse oder so einbauen, sind schonmal 24g mehr.. und auch 2 mal 250g Magerquark schadet sicher nicht. Am Anfang ist das eh relativ, da man im ersten Jahr doch ziemlich gut aufbaut.
Und im Übrigen: Muskeln wachsen NUR in der Trainingspause. Nach 6 Wochen intensivem Training ist eine Woche nichts tun empfehlenswert. Da kannst Du dann auch richtig mit dem Essen reinhauen und alle Speicher auffüllen..

[simme]

200g tuen es auch

wenn du mal weniger Brot mit Belag isst, kommen höhere Werte von ganz alleine.
Soll nicht heißen, dass das Brot nicht gut ist.
150g Fleisch zu einer Mahlzeit machen einen aber auch nur geringfügig zufrieden

Und Stickys lesen wegen deinem Ep der ist nicht so toll

this

[Nico'93]

Erstmal: Sry dass ich mich erst jetzt wieder melde, stecke gerade in ner Klausurenphase :/...

Und Stickys lesen wegen deinem Ep der ist nicht so toll

Habe ich, deshalb sagte ich ja auch, dass ich laut Stickies auf 252g EW kommen müsste... Lese mir grundsätzlich immer alle Stickies zuerst durch.
500g Quark sind zwar machbar, 500g Pute mal eben so aber nicht, weil ich als Schüler knapp bei Kasse bin und mir nicht mal eben eine ganze Packung Fleisch reinziehen kann. In der Regel esse 200g Pute, habs also schon erhöht.

Mal davon abgesehen, dass Du pro KG Bodyweight eigentlich nur 2g Eiweiß (Mit 150g kommst Du also sehr gut aus.. ) benötigst, mehr musst du also eigentlich nicht einbauen..
Alle höheren Werte (von wegen 3g/Kg) beziehen sich auf wirkliche Bodybuilder, die einfach auch einen wesentlich höheren Bedarf an jeglichen Nährstoffen haben. Die trainieren (ich antizipiere das jetzt mal..) deutlich länger und härter und benötigen mehr "Bausubstanz", allein schon aufgrund der größeren Körpermasse, die sie besitzen.
Du kannst als Snack auch ruhig mal ne Packung körniger Frischkäse oder so einbauen, sind schonmal 24g mehr.. und auch 2 mal 250g Magerquark schadet sicher nicht. Am Anfang ist das eh relativ, da man im ersten Jahr doch ziemlich gut aufbaut.
Und im Übrigen: Muskeln wachsen NUR in der Trainingspause. Nach 6 Wochen intensivem Training ist eine Woche nichts tun empfehlenswert. Da kannst Du dann auch richtig mit dem Essen reinhauen und alle Speicher auffüllen..

Danke dir, das ist doch mal ein perfekter Beitrag. Schön erklärt, damits auch die Anfänger verstehen .


edit: Habe es übrigens geschafft, in 2 Wochen 0,6 kg zuzunehmen und fühle mich nicht fetter. Ist doch schon mal ganz ordentlich oder nicht .