1-Satz Training - Variationen gesucht

[elbastardo91]

Kreuzheben könnte man durch rumänisches Kreuzheben oder Goodmornings austauschen. Bei der Schulter wären Kurzhanteln oder eine gute Plate loaded Schulterpresse (falls vorhanden) gut als Variation

[PhilippAlex]

Du sagst du würdest es anders gestalten... Wie denn?

[old.school]

@ PhilippAlex
nach dem "Wie" hab ich ja gefragt
wollt mal bisschen Abwechslung rein bringen.

@-theANIMAL-
Mhm weil ich gute Erahrungen damit gemacht habe, seitdem ich es betreibe. Dazu hab ich noch einen Zeitvorteil (2x die Woche á ~60 min. Training), hatte davor nach einem 3er Split trainiert.

@l0fale
von mir aus hätte der auch Prof. sein können, es ging mir eigtl. nur darum den Buchtitel anzugeben, vielleicht kennts ja jemand. Die Doktortitel gehen mir eigtl. am A**** vorbei... zufrieden?

@a96s
Wie Du siehst ist von deinen Disco-Übungen, über die Du dich so freust, tatsächlich nur eine (Bizepscurls am Ende des Trainings) in meinem Plan dabei. Für Beine hab ich schon gesorgt, keine Angst...
Fußballspielen geh ich neben dem Pimpen aber trotzdem noch, nich wegen den Beinen, sondern weils Spaß macht! Stell Dir das mal vor...

@Tiger91
Nicht böse sein, aber wie willst Du Powerlifting machen wenn du ein kaputtes Knie hast? Da ist doch klar das Du dich nicht auspowern kannst. Ansonsten kann ich von mir behaupten, dass ich nach einem Training durchaus die ein oder andere Schweißperle absondere


Gruß
Ole

[PhilippAlex]

Ich seh da keine Alternative für kh. Schulter würde ich immer mp machen.

[Tiger91]

@Tiger91
Nicht böse sein, aber wie willst Du Powerlifting machen wenn du ein kaputtes Knie hast? Da ist doch klar das Du dich nicht auspowern kannst. Ansonsten kann ich von mir behaupten, dass ich nach einem Training durchaus die ein oder andere Schweißperle absondere


Gruß
Ole

Die Übungen bringen mich weiter auf den Weg zum gesunden, stabileren Knie. Hab ja nicht gesagt, dass ich 300kg beuge.

Wenn ich aber 110kg mit nem Knorpelschaden tief gebeugt habe ohne Knieprobleme davon zu bekommen, eher im Gegenteil, und jetzt das Knie wieder repariert wurde kann ich wieder draufpacken.

Verfolge einfach meinen Log und die wirst sehen welche Wunder eine Langhantel in nacken vollbringen kann

Kannst auch mal die Gewichte in der letzten Big Day Einheit angucken. Und dann sag mir, ob das nicht auspowert

[Moppsy]

@phillipalex
Warum für schulter immer mp?
In meinen Augen ist das die am meisten überschätzte Übung. Man trainiert eig nur die vordere schulter, die sowieso bei allen Brustübungen zb belastet wird.
Würde mich mal interessieren, was du mit deiner Erfahrung dazu sagst..?

Ich finde es persönlich sehr schwer eine Übung zu finden, mit der man einen insg. dicken Delta aufbaut.
seitheben= eine Iso die zum wirklichen Masse draufpacken eigentlich nicht geeignet ist
mp= trainiert nur vordere schulter
aufrechtes rudern= finde ich eig die einzig gute übung, wird nur von vielen verschriehen