EP und TP in ordnung?

[YDO]

@ PhilippAlex ok werd ich hinzufügen
@ simme nach dem abendessen

[Tobias12345]

Nach dem Training noch Crab's essen

[YDO]

also könne auch mehr kcal sein aber ich seh selber gerade das es ein bisschen weing sind oder irr ich mich meiner berechnung zu folge schon braächte an trainingstagen 2800 und an trainigsfraien
2500 ungefähr. was könnte ich noch hinzufügen??
iwie hab ich mich bei der zusammenstellunk mit den kalos verrechnet


Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100g Haferflocken 355 13,5 7,1 57,6
30g ON Whey 117 25,2 1 1,7
Apfel (ca.150g) 75 0,5 0,6 16,5
In Summe: 547 39,2 8,7 75,8

Frühstück II: 2 Scheiben Vollkornbrot 239 8,25 1,2 47,9
35g Hartkäse 134 10,15 10,5 0
oder 250g Quark 143 25 0,1 9,5
In Summe: 373 18,4 11,7 47,9

Mittagessen: 75g Vollkorn-Reis 262 5,6 0,5 56,6
oder 75g Nudeln 256 11,25 2,25 48
oder 300g Kartoffeln 195 5,7 0,4 41,4
200g Fleisch, Fisch 218 50,4 1,6 0
200g Gemüse 45 4 0,4 10
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 548 60,1 12,4 51,4

Snack:
250g Magerquark 143 25 0,1 9,5
oder 2 Scheiben Vollkornbrot 239 8,25 1,2 47,9
35g Hartkäse 134 10,15 10,5 0
In Summe: 373 18,4 11,7 47,9

Abendessen: 75g Vollkorn-Reis 262 5,6 0,5 56,6
oder 75g Nudeln 256 11,25 2,25 48
oder 300g Kartoffeln 195 5,7 0,4 41,4
200g Fleisch, Fisch 218 50,4 1,6 0
200g Gemüse 45 4 0,4 10
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 548 60,1 12,4 51,4

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark 143 25 0,1 9,5
In Summe: 143 25 0,1 9,5


An Trainingstagen: Nach dem Training
40g ON Whey 140 30 1 2
37.5g Maltodextrin 144 0 0 36
In Summe: 284 30 1 38

Gesamt: 2159 221,2 58 283,9

die ist ein trainigsfreier tag

[simme]

Nach dem Training gehören Kohlenhydrate gegessen

Fett ist zu wenig, Gemüse auch

lies mal bitte die Stickies hier im Bereich