Zitat Zitat von Chefk0ch
warum sollte ich Eier dem Tofu vorziehen ?
ist dass Eigelb förderlicher als allgemein das Eiweiß ?

Ja ist es.
Gerade für Vegetarier sind Eier die wichtigste Nährstoffquelle, gerade durch das Eigelb

Ich trainiere ungefähr um 7 oder 8 Uhr Abends - habe ein Splittraining, dass sich so abwechselt:

Danach mehr Kohlenhydrate

- Brust, Schulter, Bauch, Trizeps + abschließend ca. 30Min Laufen
- Rücken, Bauch, Bizeps + abschließend ca. 30Min Laufen

Das ist kein Trainingsplan, das ist ne Aufteilung, in der Beine fehlen

Was hälst du vom Vormittag ? ist das zu wenig ?
danke für dein Feedback !

Dein EP enthält viel zu wenig Fett und generell zu wenig Kalorien

Bei deinen Daten würde ich auch ehr in den Aufbau gehen.
Muss ja nicht heißen, dass du bulken sollst