an tag a das schrägbankdrücken raus, stattdessen ganz am anfang, bevor du mit brust anfängst kniebeugen rein

an tag b erst kreuzheben, dann klimmzüge, dann rudern, dann beinbizeps, dann wadenheben und dann bizeps curls. "rollouts" und "beineanziehen" würde ich ganz rausschmeissen.

so würd ichs machen, wenn du in etwa bei deinem tp bleiben willst und nur beine einbauen willst