plan, ernährung, erfolge, bitte um hilfe

[tintifax_2]

nein kein kreuzheben, ich habe mich daran probiert und so komisch es klingen mag es schlägt bei mir weniger an, ich lasse es als übung raus.

Dann machst du es falsch. Punkt.
Wer mit Grundübungen nicht aufbaut ist ein genetisches Wunder oder alles andere passt grundlegend nicht

[chrisdavidson]

das kreuzheben mit reinnehmen, dafür was rauslassen?
wobei ich finde dass es wohl nicht nur an der einen übung liegen wird,
ist das training vllt eher zu wenig bei dem plan, nur 2mal die woche brust bzw. 2 mal die woche eine muskelgruppe zu wenig oder zu viel bei der beanspruchung?
wenn ihr das mit euch vergleicht sagt ihr dann eher oh man macht der wenig pro tag/ pro woche oder eher naja bei dem pensum sollte mehr rauskommen....
ich persönlich denke es liegt in dieser richtung.
ich vermute muskelreiz wird nicht mehr gesetzt, ich dachte an pitt-force
mit 3 übungen für zb brust und 1-2 für zb trizeps....

[PhilippAlex]

Ich dachte vor allem, dass du viel zu wenig Beine und Rücken machst. Arme ist dagegen zuviel. Pitt ist geil, aber für dich me noch nicht geeignet, dafür trainierst du noch nicht lange genug.

[chrisdavidson]

ok. kreuzheben ist jetzt dabei,
ja beim pitt kann ich mir auch nur schwer vorstellen wie das zb mit kickbacks/trizepsdrücken gehen soll, die handhabung ist etwas schwerer....
die pitt basic pläne umfassen auch so wenig wie ich finde, das geht voll gegens ego finde ich
zurück zum thema, naja 2 mal beintraining pro woche ist drin, aber das gesamte bringt meines erachtens nicht den erfolg wie ich ihn mir vorstelle, das kreuzheben ist mit drin ab jetzt aber nur "***** aufreißen" ist mir keine große hilfe...
ich könnte darauf hin öfter trainieren oder stunden lang eine muskelgruppe machen oder voll die gewichte drauf machen....
was meine frage einfach ist, wie sieht das bei euch aus bezüglich häufigkeit, anzahl, wdh, sätze und übungsarten...

[Chris12345]

Und mal wieder die Heiligsprechung des Kreuzhebens

Mag ja ne gute Ganzkörperübung sein. Wenn einem die Ganzkörperkraft denn wichtig ist.
Wenn ich meinen Rücken trainieren will, mach ich auch ne Rückenübung. Und keine Ganzkörperübung. Was bringt mir die Beinbeteiligung, wenn ich doch meinen Rücken trainieren will?

Meiner Meinung nach ist Kreuzheben absolut überbewertet.

[PhilippAlex]

Meiner Meinung nach ist kh die beste rückenübung überhaupt und dazu die wichtigste Übung für den Muskelaufbau am ganzen Körper.

[Chris12345]

was meine frage einfach ist, wie sieht das bei euch aus bezüglich häufigkeit, anzahl, wdh, sätze und übungsarten...

Ich versteh diese unnötige Verkomplizierung ja immer nicht.

Mach n 3er Split.
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch

Große Muskelgruppen 6-8 Sätze (je nach Intensität)
Kleine Muskeln 4-6 Sätze (je nach Intensität)
Jeden Muskel alle 7-9 Tage trainieren (je nach Intensität)

Fertig ist der Trainingsplan.

Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG mit der man gut aufbaut. Es kommt drauf an WIE du diese ausführst. Wenn du voll durchziehst, bis an die Grenze gehst, und dich langsam mit den Gewichten steigerst, baust du mit jeder Übung auf.

nur 2mal die woche brust bzw. 2 mal die woche eine muskelgruppe zu wenig oder zu viel bei der beanspruchung?

Wenn du RICHTIG trainiert, das heißt so hart, daß auch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird, kannst du einen Muskel nicht 2x die Woche trainieren.
Wer das kann und tut, trainiert nicht hart genug.

Damit ein Muskel wächst muss er hart trainiert werden, wenn ein Muskel hart trainiert wird, braucht er nunmal entsprechende Regenerations-Zeit.
Häufiges Training= Unintensiv= Kein Wachstum

Wenn du erstmal 7 Tage lang Muskelkater hattest, weitere 7 Tage wartest, und dann nach 2 Wochen (!!!) den Muskel wieder trainierst, und dich gegenüber dem letzten Training steigern kannst, wirst du wissen, was ich meine

[chrisdavidson]

das kreuzheben ist jetzt mit drin, ob überbewertet oder nicht, davor war ich nicht zufrieden, also kann es ja ein grund sein.
nunja im 3er split bin ich ja wie oben aufgeführt, ich merke auch wenns gut lief
oder eben mal schlecht, satz/wdh mäßig habe ich mich zwecks muskelgrüße und
fasern auch wieder ein bisschen eingelesen.
vllt habe ich auch nur einen verschobenen eindruck des aufbaus, ihr seht ja oben die bilder und die jahre was wann passiert, mir ist das eben zu wenig....
ich bin am 2xmal die woche trainieren für jeden muskel so interessiert weil ich
immerzu das gefühl habe ich bekomme ihn nicht kaputt, bei der brust zb. ich mache bis zum ende, halte oben kurz hau noch eine wdh drauf oder packs net und lass sie auf die beine und so geht quasi nichts mehr (zumindest ohne partner) und dass bei jeder übung/ satz....
ich versuche mich weiter durchs forum etc zu lesen und konstruktive kritiken anzunehmen, falls noch jemand ein "oh gott" in meiner trainingsart entdeckt bin ich für eine verbesserte kritik hier dankbar

[gaggeis]

das kreuzheben ist jetzt mit drin, ob überbewertet oder nicht, davor war ich nicht zufrieden, also kann es ja ein grund sein.
nunja im 3er split bin ich ja wie oben aufgeführt, ich merke auch wenns gut lief
oder eben mal schlecht, satz/wdh mäßig habe ich mich zwecks muskelgrüße und
fasern auch wieder ein bisschen eingelesen.
vllt habe ich auch nur einen verschobenen eindruck des aufbaus, ihr seht ja oben die bilder und die jahre was wann passiert, mir ist das eben zu wenig....
ich bin am 2xmal die woche trainieren für jeden muskel so interessiert weil ich
immerzu das gefühl habe ich bekomme ihn nicht kaputt, bei der brust zb. ich mache bis zum ende, halte oben kurz hau noch eine wdh drauf oder packs net und lass sie auf die beine und so geht quasi nichts mehr (zumindest ohne partner) und dass bei jeder übung/ satz....
ich versuche mich weiter durchs forum etc zu lesen und konstruktive kritiken anzunehmen, falls noch jemand ein "oh gott" in meiner trainingsart entdeckt bin ich für eine verbesserte kritik hier dankbar

Kaputt machen soll man ihn auch nicht.
Überlastung durch eine kurze und intensive trainingseinheit.
Permanente steigerung der gewichte und alle 4-5 tage den reiz dort erneut setzen.
Das sollte passen.

Lies dich mal im klassischen trainingsbereich in WKM ein.
Damit fährt man gut.
Sogar ohne muskelversagen geht was.....

[gaggeis]

Ich versteh diese unnötige Verkomplizierung ja immer nicht.

Mach n 3er Split.
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch

Große Muskelgruppen 6-8 Sätze (je nach Intensität)
Kleine Muskeln 4-6 Sätze (je nach Intensität)
Jeden Muskel alle 7-9 Tage trainieren (je nach Intensität)

Fertig ist der Trainingsplan.

Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG mit der man gut aufbaut. Es kommt drauf an WIE du diese ausführst. Wenn du voll durchziehst, bis an die Grenze gehst, und dich langsam mit den Gewichten steigerst, baust du mit jeder Übung auf.


Wenn du RICHTIG trainiert, das heißt so hart, daß auch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird, kannst du einen Muskel nicht 2x die Woche trainieren.
Wer das kann und tut, trainiert nicht hart genug.

Damit ein Muskel wächst muss er hart trainiert werden, wenn ein Muskel hart trainiert wird, braucht er nunmal entsprechende Regenerations-Zeit.
Häufiges Training= Unintensiv= Kein Wachstum

Wenn du erstmal 7 Tage lang Muskelkater hattest, weitere 7 Tage wartest, und dann nach 2 Wochen (!!!) den Muskel wieder trainierst, und dich gegenüber dem letzten Training steigern kannst, wirst du wissen, was ich meine

Herrlich, lange nicht mehr über so einen käse gelacht.
Tu uns und vor allem dem TE einen gefallen.
Schmeiss nicht mit nachgeplapperten und völlig falschen dingen um dich.

Bitte aus dem thread raushalten wenn weiterhin solch falsche postings von dir kommen.