Ernährung zum Aufbau! Bitte um Hilfe!

[Dunsti]

Hi@all

Ich trainiere seit 3 jahren 5 mal die woche und man sieht auch fortschritte aber ich habe 0 ahnung mit ernährung, ich möcht jetzt noch bis februar aufbauen und wollt euch fragen ob mir jemand sagen kann was ich den so den ganzen tag essen soll?

aja und hab mir creatin von scitec nutrion gekauft aber ich bekomme darauf durchfall kann mir jemand sagen wie ich das verhindern kann ?

mfg

[max83]

bezüglich des Creatins:
Trinkst du genug? Bei manchen liegt es daran

[Dunsti]

naja 3 - 4 liter am tag, und zu der ernährung weißt du nix ?

mfg

[puma2k4]

naja 3 - 4 liter am tag, und zu der ernährung weißt du nix ?

mfg

eventuell könnten ringlotten abhilfe gegen den durchfall verschaffen bitte nicht schlagen wenn es nicht funktionieren sollte ringlotten bzw ringlottenkompott hilft meistens gegen durchfall jeglicher herkunft

lg chris

[darth.aero]

Bezüglich der Ernährung kannst Du hier mal bissel nachlesen:

BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte
Homepage von Bodybuilding Weltmeister Andreas Frey

Gibt einiges an Tipps und auch einige Rezepten.

Grüsse
AERO

[chris720]

schreib mal, was du so jeden Tag isst. Zähl auch mal 1 oder 2 Wochen deine Kalorien.
Wie groß und schwer bist du? KFA?

[txqr]

Keine Ahnung von Ernährung, dem wichtigsten im BB, aber schon Creatin nehmen