Plan Aufbau 2012

[simme]

das wichtigste zum aufbau ist das du in jeder mahlzeit ca gleich viel Protein hast
und nich 20 60 20 50 gr PRotein


der Körper kann kein Protein einspeichern deswegen musst du für nen Konstanten Aminosäurengehalten im Blut sorgen

Doch, er kann
sonst würdest du nachts auch essen müssen

passt schon

[nuemann10laender]

Doch, er kann
sonst würdest du nachts auch essen müssen

passt schon

achso dann ist ja casein völlig überflüssig und alle Untersuchungen sind für die Katze
und man müsst eigtl nur 2 mal am Tag essen.
------------
Das einzige was Aminos speichern kann ist die Muskulatur und ich die leber zu einem gerigen teil

nichts anderes nicht das Fett nix
und auch zum Muskelschutz sollte man einen gleichmäßigen Aminosäuren gehalt haben

[simme]

achso dann ist ja casein völlig überflüssig und alle Untersuchungen sind für die Katze
und man müsst eigtl nur 2 mal am Tag essen.
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Das einzige was Aminos speichern kann ist die Muskulatur und ich die leber zu einem gerigen teil

nichts anderes nicht das Fett nix
und auch zum Muskelschutz sollte man einen gleichmäßigen Aminosäuren gehalt haben

würde reichen, ja.
google mal Intermittent Fasting.
Dabei wird 16 Stunden nichts gegessen (Leangains) oder auch bis zu 24 Stunden (ESE)
Und die Leute können trotzdem Muskeln aufbauen

Ich finde es sowieso viel sinnvoller bei nem Standart EPzwischen den Mahlzeiten ca. 4 Stunden platz zu lassen, denn so kann die MPS besser stimuliert werden, wenn längere Pausen vorhanden sind

[UnLeAsHeD07]

Haha ne "Ixmal" heißt mein Studio, ist nur ne kleinere Kette...

Mir ist's wichtig gewesen dass um das Trainings die Protein/Carbversorgung stimmt, das Außenrum ist für mich eher gedanklich wie "wann ist der beste Zeitpunkt um Fette einzubauen" ....

Zum Thema Gewichte : Find's recht lustig immer wenn ich nach jemandem an ein "Gerät" gehe und weniger Gewicht mache obwohl ich im Schnitt 5-8kg mehr Magermasse auf den Rippen habe.

Noch was zu den Fischölkapseln : Wieviel EPA/DHA solls denn ca sein bei meinen Daten?

[simme]

Zum Thema Gewichte : Find's recht lustig immer wenn ich nach jemandem an ein "Gerät" gehe und weniger Gewicht mache obwohl ich im Schnitt 5-8kg mehr Magermasse auf den Rippen habe.

Ist doch egal.
solange du kein Kraftsportler bist und trotzdem wächst ist doch alles paletti

Noch was zu den Fischölkapseln : Wieviel EPA/DHA solls denn ca sein bei meinen Daten?

5-10g Fischöl sollten es schon sein, also 1,5-3g EPA/DHA

[UnLeAsHeD07]

Danke für die Antworten!

Nur eine Sorge hab ich noch, kennt ja meine Vorhaben und kraftwerte und ja, gehört ned hier unbedingt in den thread jedoch trotzdem:

Soll ich bei den Kniebeugen mehr Gewicht runternehmen und versuchen von Anfang an quasi (bin ja noch Anfänger) ass to Grass zu beugen?
Hab's bisher ned geschafft, meistens nur bis ich halt im Spiegel meinen Hintern zwischen den Beinen gesehen habe langt das auch?

Der Trainer meinte dass meine Kniebeugen sauber sind - vielleicht find ich ja mal jemanden der n Video machen kann jedoch geht's mir grad erst um die Theorie ... Passt ja dann auch nichtmehr zu den Kreuzhebwerten ...

[H_D]

ATG find ich für bodybuildingzwecke unnötig