Zitat Zitat von chrisdavidson
was meine frage einfach ist, wie sieht das bei euch aus bezüglich häufigkeit, anzahl, wdh, sätze und übungsarten...
Ich versteh diese unnötige Verkomplizierung ja immer nicht.

Mach n 3er Split.
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch

Große Muskelgruppen 6-8 Sätze (je nach Intensität)
Kleine Muskeln 4-6 Sätze (je nach Intensität)
Jeden Muskel alle 7-9 Tage trainieren (je nach Intensität)

Fertig ist der Trainingsplan.

Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG mit der man gut aufbaut. Es kommt drauf an WIE du diese ausführst. Wenn du voll durchziehst, bis an die Grenze gehst, und dich langsam mit den Gewichten steigerst, baust du mit jeder Übung auf.

Zitat Zitat von chrisdavidson
nur 2mal die woche brust bzw. 2 mal die woche eine muskelgruppe zu wenig oder zu viel bei der beanspruchung?
Wenn du RICHTIG trainiert, das heißt so hart, daß auch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird, kannst du einen Muskel nicht 2x die Woche trainieren.
Wer das kann und tut, trainiert nicht hart genug.

Damit ein Muskel wächst muss er hart trainiert werden, wenn ein Muskel hart trainiert wird, braucht er nunmal entsprechende Regenerations-Zeit.
Häufiges Training= Unintensiv= Kein Wachstum

Wenn du erstmal 7 Tage lang Muskelkater hattest, weitere 7 Tage wartest, und dann nach 2 Wochen (!!!) den Muskel wieder trainierst, und dich gegenüber dem letzten Training steigern kannst, wirst du wissen, was ich meine