plan, ernährung, erfolge, bitte um hilfe

[Chris12345]

was meine frage einfach ist, wie sieht das bei euch aus bezüglich häufigkeit, anzahl, wdh, sätze und übungsarten...

Ich versteh diese unnötige Verkomplizierung ja immer nicht.

Mach n 3er Split.
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch

Große Muskelgruppen 6-8 Sätze (je nach Intensität)
Kleine Muskeln 4-6 Sätze (je nach Intensität)
Jeden Muskel alle 7-9 Tage trainieren (je nach Intensität)

Fertig ist der Trainingsplan.

Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG mit der man gut aufbaut. Es kommt drauf an WIE du diese ausführst. Wenn du voll durchziehst, bis an die Grenze gehst, und dich langsam mit den Gewichten steigerst, baust du mit jeder Übung auf.

nur 2mal die woche brust bzw. 2 mal die woche eine muskelgruppe zu wenig oder zu viel bei der beanspruchung?

Wenn du RICHTIG trainiert, das heißt so hart, daß auch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird, kannst du einen Muskel nicht 2x die Woche trainieren.
Wer das kann und tut, trainiert nicht hart genug.

Damit ein Muskel wächst muss er hart trainiert werden, wenn ein Muskel hart trainiert wird, braucht er nunmal entsprechende Regenerations-Zeit.
Häufiges Training= Unintensiv= Kein Wachstum

Wenn du erstmal 7 Tage lang Muskelkater hattest, weitere 7 Tage wartest, und dann nach 2 Wochen (!!!) den Muskel wieder trainierst, und dich gegenüber dem letzten Training steigern kannst, wirst du wissen, was ich meine

[chrisdavidson]

das kreuzheben ist jetzt mit drin, ob überbewertet oder nicht, davor war ich nicht zufrieden, also kann es ja ein grund sein.
nunja im 3er split bin ich ja wie oben aufgeführt, ich merke auch wenns gut lief
oder eben mal schlecht, satz/wdh mäßig habe ich mich zwecks muskelgrüße und
fasern auch wieder ein bisschen eingelesen.
vllt habe ich auch nur einen verschobenen eindruck des aufbaus, ihr seht ja oben die bilder und die jahre was wann passiert, mir ist das eben zu wenig....
ich bin am 2xmal die woche trainieren für jeden muskel so interessiert weil ich
immerzu das gefühl habe ich bekomme ihn nicht kaputt, bei der brust zb. ich mache bis zum ende, halte oben kurz hau noch eine wdh drauf oder packs net und lass sie auf die beine und so geht quasi nichts mehr (zumindest ohne partner) und dass bei jeder übung/ satz....
ich versuche mich weiter durchs forum etc zu lesen und konstruktive kritiken anzunehmen, falls noch jemand ein "oh gott" in meiner trainingsart entdeckt bin ich für eine verbesserte kritik hier dankbar

[gaggeis]

Ich versteh diese unnötige Verkomplizierung ja immer nicht.

Mach n 3er Split.
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch

Große Muskelgruppen 6-8 Sätze (je nach Intensität)
Kleine Muskeln 4-6 Sätze (je nach Intensität)
Jeden Muskel alle 7-9 Tage trainieren (je nach Intensität)

Fertig ist der Trainingsplan.

Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG mit der man gut aufbaut. Es kommt drauf an WIE du diese ausführst. Wenn du voll durchziehst, bis an die Grenze gehst, und dich langsam mit den Gewichten steigerst, baust du mit jeder Übung auf.


Wenn du RICHTIG trainiert, das heißt so hart, daß auch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird, kannst du einen Muskel nicht 2x die Woche trainieren.
Wer das kann und tut, trainiert nicht hart genug.

Damit ein Muskel wächst muss er hart trainiert werden, wenn ein Muskel hart trainiert wird, braucht er nunmal entsprechende Regenerations-Zeit.
Häufiges Training= Unintensiv= Kein Wachstum

Wenn du erstmal 7 Tage lang Muskelkater hattest, weitere 7 Tage wartest, und dann nach 2 Wochen (!!!) den Muskel wieder trainierst, und dich gegenüber dem letzten Training steigern kannst, wirst du wissen, was ich meine

Herrlich, lange nicht mehr über so einen käse gelacht.
Tu uns und vor allem dem TE einen gefallen.
Schmeiss nicht mit nachgeplapperten und völlig falschen dingen um dich.

Bitte aus dem thread raushalten wenn weiterhin solch falsche postings von dir kommen.

[gaggeis]

das kreuzheben ist jetzt mit drin, ob überbewertet oder nicht, davor war ich nicht zufrieden, also kann es ja ein grund sein.
nunja im 3er split bin ich ja wie oben aufgeführt, ich merke auch wenns gut lief
oder eben mal schlecht, satz/wdh mäßig habe ich mich zwecks muskelgrüße und
fasern auch wieder ein bisschen eingelesen.
vllt habe ich auch nur einen verschobenen eindruck des aufbaus, ihr seht ja oben die bilder und die jahre was wann passiert, mir ist das eben zu wenig....
ich bin am 2xmal die woche trainieren für jeden muskel so interessiert weil ich
immerzu das gefühl habe ich bekomme ihn nicht kaputt, bei der brust zb. ich mache bis zum ende, halte oben kurz hau noch eine wdh drauf oder packs net und lass sie auf die beine und so geht quasi nichts mehr (zumindest ohne partner) und dass bei jeder übung/ satz....
ich versuche mich weiter durchs forum etc zu lesen und konstruktive kritiken anzunehmen, falls noch jemand ein "oh gott" in meiner trainingsart entdeckt bin ich für eine verbesserte kritik hier dankbar

Kaputt machen soll man ihn auch nicht.
Überlastung durch eine kurze und intensive trainingseinheit.
Permanente steigerung der gewichte und alle 4-5 tage den reiz dort erneut setzen.
Das sollte passen.

Lies dich mal im klassischen trainingsbereich in WKM ein.
Damit fährt man gut.
Sogar ohne muskelversagen geht was.....

[Chris12345]

[/B]



Herrlich, lange nicht mehr über so einen käse gelacht.
Tu uns und vor allem dem TE einen gefallen.
Schmeiss nicht mit nachgeplapperten und völlig falschen dingen um dich.

Bitte aus dem thread raushalten wenn weiterhin solch falsche postings von dir kommen.

Leider ist diese gesamte "Mach KH und KB sonst wächst du nicht" Einstellung dummes Nachgeplapper.
Das was ich schreibe ist die Tatsache. Oder möchtest du etwa behaupten mit unintensivem Training deinen Muskel zum Wachsen zu bringen?
Kannst meinetwegen ja dein nichtsbringendes-20-Sätze-Pump-Training machen, und auch jeden Muskel 7 mal die Woche trainieren.
Aber erzähl mir nicht, daß meine Äußerungen falsch sind. Ich habe genug Trainingserfahrung, als daß ich beurteilen kann, daß kurzes, hartes und seltenes Training am Besten funktioniert.

[Erik Schädelspalter]

Ich habe genug Trainingserfahrung, als daß ich beurteilen kann, daß kurzes, hartes und seltenes Training am Besten funktioniert.

Gibt etliche Beispiele hier, die das Gegenteil beweisen.
Ergo, du faselst Bullshit.

[Chris12345]

Ergo, du faselst Bullshit.

Welch eloquente Ausdrucksweise du hast. Und wie differenziert du deinen Standpunkt darstellst.. Ich bin beeindruckt

Ist ja echt Wahnsinn, daß man hier ganz vorne anfangen muss, aber ich werde es trotzdem tun.

1. Wodurch wird Muskelwachstum ausgelöst?
Einzig richtige Antwort: Hartes Training.
Oder will jemand ernsthaft behaupten, durch un-intensives Training wird ein Wachstumsreiz ausgelöst? Wenn das einer tut, beende ich jegliche Diskussion, weil dann eh alles zu spät ist.

2. Wenn das Training hart genug ist, um einen Wachstumsreiz auszulösen, braucht der Körper entsprechend Zeit, um sich zu regenerieren.
Hohe Intensität=lange Regenerationszeit.
Niedrige Intensität= kurze Regenerationszeit.

Ich hoffe ich habe bis hierhin niemanden intellektuell abgehängt.

3. Intensität ist definiert als Energie pro Zeit. Aufs Training bezogen also eine hohe/starke Anstrengung/Arbeitslast in möglichst kurzer Zeit.

Daraus ergibt sich also 4.
Ist ein Training intensiv genug, um ein Muskelwachstum auszulösen, MUSS es kurz sein, und MUSS man dem Körper entsprechend lange Zeit geben um sich zu regenerieren.

Auch wenn das wohl bei gewissen Foren-Mitgliedern niemals einsickern wird. Aber es ist nun mal die Wahrheit. Die zu akzeptieren haben ja eh recht viele ein Probleme mit. Wird an dieser Stelle nicht anders sein

[Erik Schädelspalter]

Welch eloquente Ausdrucksweise du hast. Und wie differenziert du deinen Standpunkt darstellst.. Ich bin beeindruckt

Ist ja echt Wahnsinn, daß man hier ganz vorne anfangen muss, aber ich werde es trotzdem tun.

1. Wodurch wird Muskelwachstum ausgelöst?
Einzig richtige Antwort: Hartes Training.
Oder will jemand ernsthaft behaupten, durch un-intensives Training wird ein Wachstumsreiz ausgelöst? Wenn das einer tut, beende ich jegliche Diskussion, weil dann eh alles zu spät ist.

2. Wenn das Training hart genug ist, um einen Wachstumsreiz auszulösen, braucht der Körper entsprechend Zeit, um sich zu regenerieren.
Hohe Intensität=lange Regenerationszeit.
Niedrige Intensität= kurze Regenerationszeit.

Ich hoffe ich habe bis hierhin niemanden intellektuell abgehängt.

3. Intensität ist definiert als Energie pro Zeit. Aufs Training bezogen also eine hohe/starke Anstrengung in möglichst kurzer Zeit.

Daraus ergibt sich also 4.
Ist ein Training intensiv genug, um ein Muskelwachstum auszulösen, MUSS es kurz sein, und MUSS man dem Körper entsprechend lange Zeit geben um sich zu regenerieren.

Auch wenn das wohl bei gewissen Foren-Mitgliedern niemals einsickern wird. Aber es ist nun mal die Wahrheit. Die zu akzeptieren haben ja eh recht viele ein Probleme mit. Wird an dieser Stelle nicht anders sein

Ja, wirklich Wahnsinn, soviel Halbwissen als den heiligen Gral verkaufen zu wollen.

D.h. sämtliche Strongman, KDK, Powerlifter, usw trainieren völlig falsch und vor allem nicht intensiv genug, weil sie oftmals 2-3x, die Woche, teils öfter, heben, beugen und drücken.

Kurz und intensiv, da hast du recht.
Und was genau spricht gegen niedriges Volumen und hohe Frequenz?
Erreicht man damit nicht genau das selbe, eher noch mehr?

[Chris12345]

D.h. sämtliche Strongman, KDK, Powerlifter, usw trainieren völlig falsch und vor allem nicht intensiv genug, weil sie oftmals 2-3x, die Woche, teils öfter, heben, beugen und drücken.

Wenn wir über den Aufbau von KRAFT reden, hast du vollkommen recht. Aber es geht hier um den Aufbau von MUSKELMASSE, oder nicht?
Ein Bodybuilder sollte nicht wie ein Strongman trainieren.

Und was genau spricht gegen niedriges Volumen und hohe Frequenz?

Die Effektivität.
Mal angenommen, man erreicht mit dem Volumen-Ansatz wirklich das selbe;
Welchen Grund sollte man haben, mit mehr Zeit, mehr Aufwand, und etlichen mehr Sätzen und längeren Trainingseinheiten das Selbe Ziel zu erreichen?
Natürlich kann ich auch 20 halbherzig ausgeführte Sätze Bankdrücken machen. Aber warum sollte ich das, wenn ich den selben Trainingseffekt mit 4 Sätzen erzeugen kann?
Es ist schlicht ineffizient.

[Jayni]

Warum erzählst du uns eig die ganze Zeit, dass man mit nicht soviel Volumen trainieren soll? Darum ging es doch garnicht. Im Gegenteil: Es bestärkt sogar die Aussage, dass Übungen wie KH und KB besser sind als Zig Isos. Da wiedersprichst du dir grad die ganze Zeit.

Und das man ein Muskel nur alle 2 wochen oder so trainieren soll is auch bullshit.
7 Tage reichen idr völlig aus. Wenn du länger brauchst hast du zu intensiv trainiert und deinen MUskel nicht stimuliert sondern einfach zertört.

Dazu noch: Es geht hier um Kraftsteigerung beim TE also warum sollte sich in der hinsicht das Kraftorientierte Training so vom BB unterscheiden.