plan, ernährung, erfolge, bitte um hilfe

[Erik Schädelspalter]

Wenn wir über den Aufbau von KRAFT reden, hast du vollkommen recht. Aber es geht hier um den Aufbau von MUSKELMASSE, oder nicht?
Ein Bodybuilder sollte nicht wie ein Strongman trainieren.


Die Effektivität.
Mal angenommen, man erreicht mit dem Volumen-Ansatz wirklich das selbe;
Welchen Grund sollte man haben, mit mehr Zeit, mehr Aufwand, und etlichen mehr Sätzen und längeren Trainingseinheiten das Selbe Ziel zu erreichen?
Natürlich kann ich auch 20 halbherzig ausgeführte Sätze Bankdrücken machen. Aber warum sollte ich das, wenn ich den selben Trainingseffekt mit 4 Sätzen erzeugen kann?
Es ist schlicht ineffizient.

Ohne Aufbau von Kraft, baust du auch keine Masse auf.
Da kannst du noch so viel Pumpergewichse mit zig Übungen und den zwangsläufig daraus resultierenden Kindergewichten veranstalten.

Mit dem zweiten Absatz widersprichst du dir selbst.
Das disqualifiziert dich für jedwede weitere Diskussion.

[Chris12345]

Mit dem zweiten Absatz widersprichst du dir selbst.
Das disqualifiziert dich für jedwede weitere Diskussion.

Muss ich mir, angeblich, selber widersprechen, damit du ein Argument gegen mich hast? Wie wäre es mal mit einem eignen?
Außerdem schrieb ich "wenn". Immer schön genau hingucken

[Erik Schädelspalter]

Muss ich mir, angeblich, selber widersprechen, damit du ein Argument gegen mich hast? Wie wäre es mal mit einem eignen?
Außerdem schrieb ich "wenn". Immer schön genau hingucken

Ok, ich erklärs dir mal.
Gilt für alle Normalsterblich, d.h. 98,5% der Trainierenden

GK-Training a la WKM:

-Jede Muskelgruppe eine Grundübung
-Hohe Frequenz (z.B. jeden zweiten Tag)
-Kurz, knackig, hochintensiv (geringes Volumen, da "nur" 3-4 Übungen zu 3-4 Sätzen)
-Fokus aufs Wesentliche (Wer stark beim Heben, Beugen, Drücken ist, ist auch breit, massig, ein Tier, was auch immer)


Split-Training a la 3er oder 4er:

-Jede Muskelgruppe viele Übungen
-Niedrige Frequenz (es dauert eine Woche, bis die Muskelgruppe wieder belastet wird, ergo man verschenkt sinnlos Zeit)
-Viel Rumgepumpe mit einigen (meist sinnlosen) Isos.
-Fokus aufs Wesentliche geht verloren (Die wichtigste Übung für die jeweilige Muskelgruppe wird nur 1x pro Woche ausgeführt, dafür überlastet man den Muskel mit allerlei Unwesentlichem Zeugs)


Mit beiden Trainingsphilosophien wird man aufbauen.
Mit erster jedoch mehr in kürzerer Zeit.

Jeder, der wirklich stark ist und auch dementsprechend aussieht, verschwendet seine Zeit nicht mit Rumgepumpe.
Ich sehs doch jedesmal im Studio.
Die Pumper erreichen mit ihrem rumgesplitte und Isogehampel, wenn überhaupt, allenfalls mit Stoff eine brauchbare Physis.