Ist meine Ernährung Richtig?

[gaggeis]

danke für die Antwort

Den Magerquark zusätzlich zu den anderen Sachen oder komplett auf die anderen Sachen verzichten und nur Magerquark ?

Du solltest sehen, das du um die 40kcal pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Nur dann können wir auch sagen ob etwas ergänzt oder ausgetauscht werden muss.
Generell ist es wichtig genug eiweiss und gute fette zu essen.
Carbs eher nach bedarf und verträglichkeit.
Aber nicht an low carb denken.

Rechne doch mal die kcal und nährwerte dieses bsp. tages aus.
Dann können wir genauer helfen....

[FitBody 1990]

hi habe jetzt mal alles zusammengerechnet

hier nochmal die daten :

ich bin 22 wiege zurzeit 71kg und bin 1,75 m.

Frühstück:
Kcal: 727kcal
Fett: 27,1g
Eiw: 36,65g
KH: 79g

Eiweissshake:
Kcal: 257kcal
Fett: 5,1g
Eiw: 14g
KH: 38g

Mittag:
Kcal: 255kcal
Fett: 6,5g
Eiw: 18,8g
KH: 29,6g

vor Training:
Kcal: 115,2kcal
Fett: 0,2g
KH: 26,4g

Eiweissshake:
Kcal: 257kcal
Fett: 5,1g
Eiw: 14g
KH: 3g

Abends:
Kcal: 295 Kcal
Fett: 7,5g
Eiw: 22g
KH: 33,5g

Insgesamt:
Kcal: 1906,2 Kcal
Fett: 51,5g
Eiw: 105,45g
KH: 244,5g

[PhilippAlex]

Mittag mit Reis, Pute, Gemüse nur 300 kcal????
Du isst viel uu wenig. An tt würde ich im Aufbau mit 3000 für dich rechnen...

[FitBody 1990]

okay vielen dank dann werde ich meine ernährung noch besser ausbauen und steigern Vielen dank für die Tipps