Nach 2 Jahren GK 3er Split???

[Winned]

Hey,
trainiere jetzt seit 2 Jahren GK Plan, 3x die Woche. Irgendwie bringt mir der GK Plan nicht mehr so viel, und außerdem hab ich am letzten Trainingstag nicht mehr die volle Kraft zur Verfügung. (Mit Muskelkater ist aber auch nichts)

Am letzten Trainingstag nicht genug Power? Dann brauchst du mehr Pause.

Will jetzt einen 3er Split anfangen, 3 Tage in der Woche.
Hab gestern schon mal angefangen, und siehe da, endlich mal wieder richtiges brennen in den Muskeln und Muskelkater.

Was sagt ihr zu dem Plan?

1. Trainingstag
Brust
LH - Flachbankdrücken 5-7 4 Sätze
LH - Schrägbankdrücken 5-7 4 Sätze
Dips 5-7 4 Sätze
Trizeps
Engbankdrücken 5-7 3 Sätze
SZ-Stange liegend 6-8 3 Sätze
KH drücken 6-8 3 Sätze
Bauch
Beinheben angehängt max. 3 Sätze
Crunch am Seilzug max. 3 Sätze

2. Trainingstag
Beine
Kniebeugen Multipresse 5-7 3 Sätze
Beinpressen 5-7 3 Sätze
Beincurls - liegend (beugen) 6-8 3 Sätze
Beincurls - sitzend (strecken) 6-8 3 Sätze
Bizeps
LH - Curls gerade Stange 5-7 3 Sätze
KH Hammercurls 5-7 3 Sätze
SZ-Stange Scottcurl eng 6-8 3 Sätze
Waden
Fersenheben stehend 8-10 3 Sätze

3. Trainingstag
Rücken
Latziehen zur Brust 5-7 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 5-7 4 Sätze
KH - Rudern vorgebeugt 5-7 3 Sätze
Kabelrudern sitzend 5-7 3 Sätze
Schultern
Nackendrücken Multipresse 5-7 3 Sätze
KH - Drücken 6-8 3 Sätze
LH - Frontheben 6-8 3 Sätze
unterer Rücken
Back Extension (Rückenmaschine) max. 3 Sätze



Nach 2 Jahren kann ich damit schon anfangen oder?

Wo sind Kreuzheben, Klimmzüge? Finde es sind teilweise zu viele Übungen. Schreibe vielleicht später noch etwas mehr