Nach 2 Jahren GK 3er Split???

[dodli]

wog damals als ich angefangen hatte 108 kg bei einer größe 176
heute wiege ich 86kg, im april war ich bei 80

körperlich habe ich mich nach meiner einschätzung sehr gut verändert, abgenommen und aufgebaut!

[ALBA86]

Was denkst du wie dein KFA bei den 86 Kg liegt? Oder hast du zufällig Bilder? Ich bin auch am überlegen, wann ich auf einen 3er Split umsteigen sollte, bin mir noch sehr unschlüssig woran man das körperlich/geistig merkt. Aber ich glaube, wenn du bei 1,76m und 86 Kg definiert wärst, dann hättest du spätestens bei 80 Kg wechseln können.

Wie sehen so deine Kraftwerte aus (BD, KB, KH, KZ...)?

[C-Riouz]

meine vorschläge:

ersetze beim brusttraining die langhanteln durch kurzhanteln (flach- und schrägbankdrücken). mir hat dieser wechsel einiges gebracht und selbiges habe ich auch schon oft von anderen gehört.

mach deine scottcurls VOR den hammercurls. hammercurls sind leichter durchzuführen, auch wenn du deinen bizeps vorher schon erschöpft hast.

beim rücken machst du zwei übungen für den lat, aber kein kreuzheben. warum?

beim schultertraining fehlt mir seitheben...

gruß

[PhilippAlex]

meine vorschläge:

ersetze beim brusttraining die langhanteln durch kurzhanteln (flach- und schrägbankdrücken). mir hat dieser wechsel einiges gebracht und selbiges habe ich auch schon oft von anderen gehört.

mach deine scottcurls VOR den hammercurls. hammercurls sind leichter durchzuführen, auch wenn du deinen bizeps vorher schon erschöpft hast.

beim rücken machst du zwei übungen für den lat, aber kein kreuzheben. warum?

beim schultertraining fehlt mir seitheben...

gruß

Hey Buddy!!!!!!!!!

[maxdome]

Kniebeugen Multipresse 5-7 3 Sätze
Beinpressen 5-7 3 Sätze
Beincurls - liegend (beugen) 6-8 3 Sätze
Beincurls - sitzend (strecken) 6-8 3 Sätze

dein tp ist verbesserungswürdig.
zb beintraining:
beinbeuger/curls als erste übung - so hast du für die schweren gewichte bei kb den beinbizeps schon gut aktiviert.
deine reprange ist bei dir bei allen übungen ziemlich eng gewählt, warum?
kniebeuge von 5 - 20wdh - zb: 2 sätze zu 6-10wdh, der dritte satz 20wdh.
beinpresse sowieso im höheren wdh bereich - zb: 15/15/30wdh.
im anschluss noch gestrecktes kreuzheben und aus.

[C-Riouz]

Hey Buddy!!!!!!!!!

du hast post digger!