Hi Szene!

Alter: 19
Gewicht: 80 kg
KFA: Kann ich schwer sagen - werde so schnell wie möglich einige gute Fotos nachreichen für eine Einschätzung
Größe: 1,73m
Bankdrücken: 5x80kg
Kreuzheben: 1x145kg (mit Gürtel, ohne sind es 1x135kg)
Kniebeugen:1x110kg (mit Gürtel, ohne sind es 1x105kg)

Das ganze nach einer wirklich effektiven Trainingszeit von 15 Monaten und einer richtig guten Ernährung von jetzt 8 Monaten. Gerade im Ernährungsbereich bin ich sehr präzise und achte auf das Einhalten einer "optimalen" Ernhärung mit sauberen Proteinen magerem Rind, Geflügel, Harzer Käse, Magerquark, usw; wertvollen Kohlenhydraten wie Maisgrieß, VK-Nudeln, (VK-)Reis, Haferflocken, Gemüse+Obst,usw. und guten Fetten aus Nüssen, Ölen, Fisch

Trotz der kalten Jahreszeit und der damit verbundenen dicken Bekleidung, bin ich gerade am Diäten. Ich benutze dazu die 16/8 Leangains-Methode von Martin Berkhan und bin damit sehr zufrieden - hier gibt es wenig zu schrauben.

Mein Trainingsplan ist ein 3er-Split und auf Muskelerhalt durch Maximalbelastung bei den Grundübungen ausgerichtet mit wenigen Isolationsübungen zur Ergänzung. Auch mit dem bin ich sehr zufrieden und werde ihn auch so beibehalten.
Zusätzlich zum Krafttraining bin ich ein absoluter Cardioliebhaber - ausgedehnte oder kurze fordernde Ausdauereinheiten gehören das ganze Jahr zu meinem Training und ich würde sie ungerne missen - gerade in der Diätphase ist das ja nicht so das Problem.


Ich bin jetzt schon sehr lange am Körperfett reduzieren - habe im Frühjahr und Sommer ziemlich viel Keto mit tollen Resultaten gemacht (von 96kg auf 84kg) - im August habe ich dann mal 3 gerade sein lassen und die Ernährung/Diät gelockert und bisschen mehr gelebt. Seit September wende ich die Leangains-Methode an - seit Mitte Oktober mit einem kalorischen Defizit von ca. 700kcal und konnte so von 83kg auf 80kg bei Krafterhalt runter.

Meine Frage ist jetzt: Als Student hab ich nicht wirklich viel Bewegung im Job. Hab zwar jeden Tag 20 Minuten Laufweg und zurück, dazu trainiere ich 3-6x Woche (3x Krafttraining, 2-3x Ausdauer), ansonsten war es das. Meinen täglichen Kalorienbedarf veranschlage ich also mit 2400kcal (30x 80kg = 2400).

Jetzt kommt die Frage des langen Textes:

Würdet ihr mir bei den oben angegebenen Informationen unter Berücksichtigung eines weiterhin harten Krafftrainings und einer ausreichenenden Proteinzufuhr von 180-220g/Tag raten, mein kalorisches Defizit auf bis zu 1000kcal zu erhöhen?

Schonmal im voraus Danke für eure Antwoten!