Maximales kalorisches Defizit

[H_D]

liest sich doch alles ziemlich gut, warum nicht einfach schrittweise die kcal senken?
das maximale defizit sollte sich immer am kfa orientieren.

[KBMoe]

Das ich die kcal Schritt für Schritt reduziere war schon seit Diätbeginn klar - einfach um die gegessenen Mengen im Griff zu haben.

Ein Punkt der mich irgendwo verunsichert sind so Begriffe wie Grund- und Leitungsumsatz die schlussendliche Frage, wie hoch diese wirklich sind. Dazu kommt irgendwo die Sorge um die Muskulatur (die sich bisher ja ganz gut gehalten) und deren Verlust.

Scheint so, als ob ich die Bilder so schnell wie möglich nachreichen sollte

[H_D]

wie hoch dein leistungsumsatz, und das ist der entscheidende, wirklich ist kann dir auch keiner sagen. zumal der eh jeden tag schwankt.
ich würd einfach nach spiegel/caliper und trainingsgewichte im studio gehen und je nachdem die kcal handhaben

[KBMoe]

Danke für den Ratschlag

Habe die ganze Woche eigentlich ein recht hohes kalorisches Defizit gefahren und die letzten drei Tage (also schon einen Tag vor Erstellungs des Themas) 1000kcal.

Gewichtsverlust über die Woche = 0g (habe natürlich selbe Grundvoraussetzungen zum Wiegen genommen und meine Ernährung war ziemlich die selbe, auch in etwa gleiches Entwässerungslevel)

Ich kann auch nicht sagen, dass sich meine Optik verbessert hätte oder ich sonstwie trockener geworden wäre - Gewichte im Studio sind im Vergleich zur Vorwoche die selben geblieben, dafür fühle ich mich sonst ziemlich lasch.

Kann es sein, dass ich 700-1000kcal zu viel sind? 1400kcal an Ruhetagen wirkt schon halt recht wenig bei 80kg Gewicht und recht intensivem Training pro Woche

Danke für Ratschläge im Voraus!

[H_D]

Kann es sein, dass ich 700-1000kcal zu viel sind? 1400kcal an Ruhetagen wirkt schon halt recht wenig bei 80kg Gewicht und recht intensivem Training pro Woche

Danke für Ratschläge im Voraus!

ist auch ziemlicher schwachsinn

[KBMoe]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=171520

Gerade das Thema gesehen und es schienen ja schon vor einigen Jahren Leute Probleme mit Gewichtsstagnation und Unsicherheiten über die Kalorienzufuhr zu kämpfen gehabt haben. Habe also weiter rumgesucht und gefunden, dass 1000kcal eigentlich zu viel sind zum Erhalt der Muskelmasse, wenn man nicht noch Kreatin, AAS, Prohormone oder sonstwas supplementiert/als Kur nimmt.

Ich stelle auch gerade fest, nachdem ich einfach mal ein bisschen aus einer anderen Perspektive auf die Ergebnisse geschielt habe: 3 KG in ca. 4 Wochen verloren und die Kraft ist gleich geblieben - ich war also eigentlich schon beim idealen Defizit, dass halt bei 500-700kcal lag.

Hab mich wohl einfach nur verlocken lassen vom Gedanke des Sixpacks zu Weihnachten/Silvester und dabei die Geduld verloren.

Danke für die klare Ansage!

[H_D]

Ich stelle auch gerade fest, nachdem ich einfach mal ein bisschen aus einer anderen Perspektive auf die Ergebnisse geschielt habe: 3 KG in ca. 4 Wochen verloren und die Kraft ist gleich geblieben - ich war also eigentlich schon beim idealen Defizit, dass halt bei 500-700kcal lag.
hab ja oben schon geschrieben dass sich dein bisheriges vorgehen recht sinnig angehört hat

Hab mich wohl einfach nur verlocken lassen vom Gedanke des Sixpacks zu Weihnachten/Silvester und dabei die Geduld verloren.

Danke für die klare Ansage!

widerspruch in sich