Genetikprobleme/ Pupertät ?

[Krauler]

Klar! Ich versteh euch schon! Ich bin Warscheinlich einer von täglich 1000 "Anfängern" den man erzählen muss das ohne Grundübungen nichts Vorran geht! Das bezweifel ich auch nicht aber versetzt euch mal in die Lage von uns... Ich kann mir halt nicht vorstellen das man mit 3 Übungen einen guten Körper aufbauen kann... Versteht ihr was ich mein? Ich selbst hab den WKM Plan ausprobiert und habe eben immer das Gefühl meine Muskeln nicht genug beansprucht zu haben.... Hm

[-theANIMAL-]

Klar! Ich versteh euch schon! Ich bin Warscheinlich einer von täglich 1000 "Anfängern" den man erzählen muss das ohne Grundübungen nichts Vorran geht! Das bezweifel ich auch nicht aber versetzt euch mal in die Lage von uns... Ich kann mir halt nicht vorstellen das man mit 3 Übungen einen guten Körper aufbauen kann... Versteht ihr was ich mein? Ich selbst hab den WKM Plan ausprobiert und habe eben immer das Gefühl meine Muskeln nicht genug beansprucht zu haben.... Hm

Die Intensität kommt mir der Zeit.


In Gewicht gesprochen:

Für Sätze ->

KB: 1 1/4 Körpergewicht
KH: 1 1/2 Körpergewicht
BD: Körpergewicht
LH-Rudern: Körpergewicht


Wenn du diese Sachen locker schaffst, dann wirst du merken das 3 Übungen in einem Workout vollkommen ausreichend sind.



greetz

[PhilippAlex]

Das bezweifel ich auch nicht aber versetzt euch mal in die Lage von uns... Ich kann mir halt nicht vorstellen das man mit 3 Übungen einen guten Körper aufbauen kann... Versteht ihr was ich mein? Ich selbst hab den WKM Plan ausprobiert und habe eben immer das Gefühl meine Muskeln nicht genug beansprucht zu haben.... Hm

Tja, wenn man aber selbst keine Ahnung hat, dann solte man vielleicht den Leuten vertrauen, die sie haben.

[Krauler]

Okay ... Ich werde mich mit dem WKM plan nocheinmal befassen!

Aber nochmal zu meiner Ernährung, Ess ich so falsch? Zu wenig Kh?

Hier mein ein Bespiel von meinem gestrigen Essen.

Morgens ca. 6:30 Uhr
Eine Schüssel Haferflocken mit Milch und einem Apfel

Mittags ca. 12:00 Uhr
Eine ordentliche Portion Reis mit Pute und ner Schüssel Salat

Abends ca. 17:30 Uhr
Ein Vollkornwecken mit Pute

Dann war ich von 18:00- 19:00 Uhr im Training
Danach gab es ein Whey Shake mit 40g Maltodextrin

Nach dem Training ca. 20:00 Uhr
500g Magerquark mit Äpfeln

Über den Tag habe ich ca. 5-6 Liter Wasser getrunken
Süßigkeiten und Weißbrot esse ich grundsätzlich nicht

[Steffen L.]

du isst ein bisschen wenig.

frühstück schön und gut.
mittagessen past vlt auch noch. aber dann erst um 17:00 wieder ein brötchen?

du isst quasi von 12:00 bis zum nächsten morgen nur ein brötchen, 500g quark und nen shake....

[PhilippAlex]

Schwer zu sagen, weil niemand weiß was bei dir "eine Schüssel", "eine ordentliche Portion" oder "mit Äpfeln" ist.

Deshalb hat ein EP normalerweise Mengen- und Nährwertangaben.

[Steffen L.]

ich habe diese ungenauen mengenangaben als hyperpel verstanden.

die erfahrung hat es einfach gezeigt.