Hier stelle ich mich mal vor !

[FitBody 1990]

hi

ja dips habe ich montag auch zusätzlich eingebaut da ich ja montags auch trizeps trainiere.

Trainiere ja 2x in der woche brust Montags und Freitags

[tobi-still-working3]

wie trainierst du denn sonst so, also wie ist dein übriger plan?

[nize69]

Also ich find fliegende am Besten, die würd ich auf jeden Fall drin lassen

Aber das muss jeder selber wissen und rausfinden was bei ihm am Besten wirkt

Ansonsten vllt mal auf Kurzhanteln wechseln.

Viel Glück

[FitBody 1990]

Hier mein Trainingsplan ( kann wohl nicht alle übungen mit namen nennen ^^)

Montag : Brust & Trizeps

- Bankdrücken
- Schrägbank-KH
-Fliegende Flachbank
- Butterfly
-Dips
-Trizepsstrecker über Kopf
-Trizepsstrecker liegend
- Trizepsstrecker vorgebeugt

Dienstags: Bauch

-Crunches
-anheben der Beine ( ich glaube rumpfbeugen oder so ^^)
-Reverse Crunch

Mittwoch: Schulter und Rücken

-Armypress
-Seitheben vorgebeugt
-Rudern Vorgebeugt
-Arnold Presse
-Kreuzheben langhantel
-Klimmzüge weiter Griff
-Nackendrücken mit sz-stange
- Einarmiges Rudern KH

Donnerstag: Beine

-Kniebeuge mit LH
-Beinstrecken
-Liegende Beincurls

Freitag: Brust & Bizeps

-Bankdrücken
-Schrägbank KH
-Fliegende Flachbank
-Butterfly
-SZ-Curls
-Hammercurls
-KH-Curls oder KonzentrationsCurls ( je nach lust ^^)

Habe den TP selber ertsellt und bin eigentlich super Zufrieden habe auch super fortschritte in den 4 Monaten gemacht, nur Brust hängt was hinterher -.-

Bin aber für Kritik und Tipps offen

[FitBody 1990]

PS: zu den fortschritten : Habe leider keine fotos von vorher. War aber haut und knochen ^^

Bin von 63kg auf momentan 72kg

[Aljoscha91]

9 kg zuwachs in 4 monaten sind passabel
vom plan her würde ich aber mit dem volumen etwas runtergehen und mal mit den wdh und intensität variieren

[FitBody 1990]

das heißt? ich soll weniger Übungen machen mit mehr Gewicht oder wie kann ich das deuten?

[a96s]

9 kg zuwachs in 4 monaten sind passabel

Was ist dann für dich gut?
So ein Müll. 9 Kilo in 4 Monaten sind sogar für einen Anfänger sehr viel und davon wird auch nur ein kleiner Teil wirklich Muskelmasse sein.

[FitBody 1990]

Also ich finde 9 Kilo in 4 Monaten okay und ich denke mal das ich nochnichtmal so einen Grossen kfa habe. Ich wäre zufrieden wenn es auch so gut weiter geht