Hier stelle ich mich mal vor !

**a96s** · 23.11.2012, 21:24

Zitat von FitBody 1990

Also ich finde 9 Kilo in 4 Monaten okay

und ich denke mal das ich nochnichtmal so einen Grossen kfa habe. Ich wäre zufrieden wenn es auch so gut weiter geht

Wenn es wirklich 9 Kilo in 4 Monaten waren, dann ist das ziemlich gut. Wenn ich mir so deine Bilder anschaue, kann ich es kaum glauben, weil der KFA wirklich nicht hoch ist. Aber man weiß ja nicht wie es vorher aussah, also glaube ich einfach mal.

Das würde dann schonmal darauf hindeuten, dass du einigermaßen gut isst.
Hast du dir schon die Stickys im Ernährungsbereich angeschaut?
Wenn nein, dann lese sie mal

Was deinen Plan betrifft, dieser ist wirklich nicht gut. Du bist ein kompleter Anfänger und machst mit jedem Plan Fortschritte, jedoch würde ich dir raten den WKM Plan oder einen anderen GK mit den wichtigsten Grundübungen zu wählen, da du mit so einem Plan auf längere Sicht wesentlich besser und konsequenter aufbaust und auch stärker wirst.

Den WKM Plan findest du im Unterforum: klassisches Training

**FitBody 1990** · 23.11.2012, 21:39

Ja ich werde mal schauen meinen Plan ein wenig umzustellen

kann die vielen Übungen für Brust auf Montag und Freitag aufteilen.

Habe leider keine Fotos von vor 4 Monaten hatte aber so 62 - 63 kg drauf. Habe aufgehört zu rauchen und meine Ernährung umgestellt .

**Ty7** · 23.11.2012, 21:55

Natürlich gibt es wahrscheinlich noch ein paar mehr Möglichkeiten, aber ich würde es für dich auf drei Stück reduzieren...

3er-Split, dann aber nur einmal die Woche die Brust trainieren (siehe Link)
WKM, mehrfaches Brusttraining die Woche möglich (siehe Link)
Ganzkörperplan, dann könntest deine Brust theoretisch dreimal die Woche trainieren, pro Trainingseinheit eine Übung und die dann von TE zu TE wechseln

Guck einfach, dass du dabei bleibst, nach einem vernünftigen Plan trainierst und dann wird das schon. Vier Monate sind ja doch eine eher überschaubare Trainingszeit.