Ist dieser Ernährungsplan gut?

[r0YaL]

Okay danke für die Antworten
Werde mal versuchen einen Plan mit Kalo24 zu erstellen und werde den Plan dann hier posten.
Heute werde ichs aber warscheinlich nicht fertig bekommen.
LG

[EISENVETERAN]

3g eiweiss pro kg koerpergewicht ist echt hart fuer dein alter
Du brauchst auch keine shakes.
Spare dir lieber das geld fuer was sinnvolles.
Wenn du auf ca.130gramm eiweiss kommst langt das auch.
Und ein essplan mit 14ist doch auch nicht wichtig.

[simme]

Distelöl ist ne omega6 Bombe
Da deine Ernährung auch ohne das Öl schon extrem omega6-lastig und praktisch omega3-frei ist, wäre Distelöl ein weitere Schritt in die falsche Richtung.

und braten kannst du mit Disteöl genauso wenig

Sieh lieber zu, dass du ein wenig omega3 rein bekommst

Dein komischer Berater ist sicher so einer von den Diätassistenten
Sag ihm nen schönen Gruß von mir

[Nitro-Nori]

Dein komischer Berater ist sicher so einer von den Diätassistenten
Sag ihm nen schönen Gruß von mir

Wieso denn nen schönen?

[r0YaL]

so hab jetzt alleine einen neuen gemacht.
habe aber mehr carbs genommen, da ich wie gesagt nicht nur kraftttraining, sondern auch ausdauertraing mache.
kritik ist sehr erwünscht
die kommawerte habe ich nur hingeschrieben, das das endergsbnis am schluss passt.
bin zu faul das alles mit gerundeten werten auszurechnen

TT

6:30 Uhr

60g Haferflocken
100g Banane
250g Milch 1,5%
20g Protein 96
=515 kcal / 9,76g Fett / 73,84g Kohlenhydrate / 34,62g Eiweiß

9:30 Uhr

175g Apfel
100g Banane
=188 kcal / 1,25g Fett / 41,34g Kohlenhydrate / 1,63g Eiweiß

11:15 Uhr

75g Vollkornroggenbrot
50g Kochschinken, Putenbrust,...
=208 kcal / 2,25g Fett / 40g Kohlenhydrate / 14,5g Eiweiß

14:00

250g Putenschnitzel/Putenstreifen
Blatt + Tomatensalat mit 20g Olivenöl (Salat zähle ich nicht mit)
150g Milchreis
=792 kcal / 34,26g Fett / 34,5g Kohlenhydrate / 81g Eiweiß

16:00 Uhr

150g Milchreis
25g Wallnüsse
=388 kcal / 22g Fett / 39,5g Kohlenhydrate / 9,75g Eiweiß

18:45 - 20:15 Uhr Training

20:15 Uhr

30g Malto 95
30g Performance Whey
=233 kcal / 1,8g Fett / 30,96g Kohlenhydrate / 22,32g Eiweiß

21:15 Uhr

250g Magerquark
150g Früchte (meist 75g Trauben und 75g Pfirsiche)
8g Vanillinzucker
=279kcal / 0g Fett / 31,75g Kohlenhydrate / 36,5g Eiweiß

Gesamt:
2635 kcal / 71,32g Fett / 291,86g Kohlenhydrate / 200,31g Eiweiß

Ernährungsplan für NTT kommt morgen

[Nitro-Nori]

Ich muß mich hier ein paar Vorrednern anschließen.
Als 14-Jähriger würd ich den Teufel tun und mich an nen strengen EP halten... warum auch?
Du bist voll im Wachsen, dein Stoffwechsel sollte auf Hochtouren laufen. Es reicht vollkommen, wenn du... wie auch schon gesagt... überwiegend (!) gesund, abwechslungsreich und wertig ist. Dein Hunger gibt dir den Richtwert an.
Im Moment biste vielleicht voller Elan, weil du ALLES gleich richtig machen willst. Bringt aber nix, überstreng zu dir zu sein...
Und ob ein Jugendlicher überhaupt auf Dauer so was durchziehen will, sei mal dahin gestellt... dein Leben wird in den kommenden Jahren wahrscheinlich eh immer wieder Änderungen erfahren... Schule, Ausbildung, Beruf, ne scharfe Schnecke...

[r0YaL]

Naja gehe seit ca. 6 Monaten ins Fitnesstudio, aber habe bisher überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet und habe trotzdem ganz gute Ergebnisse erziehlt. Also nach dem Training mal einen Eiweißshake, aber das wars dann auch schon.
Jetzt denke ich mir halt, das ich noch schneller Muskeln bekomme, wenn ich mich an einen Ernährungsplan halte

[r0YaL]

Naja gehe seit ca. 6 Monaten ins Fitnesstudio, aber habe bisher überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet und habe trotzdem ganz gute Ergebnisse erziehlt. Also nach dem Training mal einen Eiweißshake, aber das wars dann auch schon.
Jetzt denke ich mir halt, das ich noch schneller Muskeln bekomme, wenn ich mich an einen Ernährungsplan halte