Plan Aufbau 2012

[UnLeAsHeD07]

ab mai diäten? wann fängt denn bei euch der sommer an?!

Ja dann eben ab April

Hab da ja bisher noch keine Erfahrungen gesammelt! :P

[H_D]

je nach kfa solltest du ca.1kg pro woche abnehmen, von daher kannst es dir ja GROB durchrechnen wie lang es dauert. aber schließlich weißt du ja nie wies mit der abnahme läuft..

[UnLeAsHeD07]

je nach kfa solltest du ca.1kg pro woche abnehmen, von daher kannst es dir ja GROB durchrechnen wie lang es dauert. aber schließlich weißt du ja nie wies mit der abnahme läuft..

Hm, bin bei 2400kcal an TT und 2000 an NTT und nehme pro Woche ca 0,5kg ab....

EP ist ca wie der masseaufbau nur mit weniger carbs nach'm Training usw

Nur ab wann kann ich denn aufbauen? Welche "Anzeichen" machen mir das klar dass ich weiß "ok, jetzt kann ich wieder zunehmen um für den Sommer dann zu cutten!"?

[H_D]

generell baut man besser und effektiver auf wenn der kfa recht niedrig ist.
aber die grenze legst du doch selbst fest