Dringend Hilfe benötigt; Rückentraining

[Mcpumper]

Kreuzheben gehört nicht zu meinem Trainingsplan. Nicht weil ich diese übung nicht bevorzuge sonder einfach wegen der richtigen Ausführung, da man sehr schnell vieles falsch machen kann.

Und zum muskelkater; Ich bekomme nach meinem Rückentraining schon einen Muskelkater am Rücken. Anspannungen sind mit meinem Rückennager auch immer dabei. Ich trainiere schon sauber und achte immer darauf meine Übungen vernüpftig auszuführen. Ich weis auch nicht was ich falsch mache...

[Mcpumper]

Rückenkater*

[aaronD]

Ernährst du dich auch ausreichend? Schilder mir doch mal bitte, was du gestern gegessen hast! Wenn du nicht an Masse zulegst (und damit meine ich nicht Fettmasse), dann kann das natürlich auch an deiner Ernährung liegen. Ich vermute mal, du isst zu wenig. Insbesondere Fette.

5 Übungen für den Rücken und dann nochmal 3 für den Bizeps halte ich für zu viele. Wie viele Sätze machst du denn pro Übung? Und welche Rückenübungen trainierst du denn überhaupt?

Klar kann man bei Kreuzheben vieles falsch machen, mit Übung und einer kompetenten Person, die regelmäßig die Technik kontrolliert, kann man aber auch sehr vieles richtig machen. Zum "V" gehört natürlich auch eine dünnere Taille, die das Ganze mehr betont.

Den Latzug (insbesondere zum Nacken..) brauchst du nicht unbedingt. Klimmzüge sind besser.

[aaronD]

Ernährst du dich auch ausreichend? Schilder mir doch mal bitte, was du gestern gegessen hast! Wenn du nicht an Masse zulegst (und damit meine ich nicht Fettmasse), dann kann das natürlich auch an deiner Ernährung liegen. Ich vermute mal, du isst zu wenig. Insbesondere Fette.

5 Übungen für den Rücken und dann nochmal 3 für den Bizeps halte ich für zu viele. Wie viele Sätze machst du denn pro Übung? Und welche Rückenübungen trainierst du denn überhaupt?

Klar kann man bei Kreuzheben vieles falsch machen, mit Übung und einer kompetenten Person, die regelmäßig die Technik kontrolliert, kann man aber auch sehr vieles richtig machen. Zum "V" gehört natürlich auch eine dünnere Taille, die das Ganze mehr betont.

Den Latzug (insbesondere zum Nacken..) brauchst du nicht unbedingt. Klimmzüge sind besser.

[Mcpumper]

Ich ernähre mich meines achtens sehr gut. Ich trainiere jetzt schon 8 Monate und habe mehr als 15 Kilo zugelegt. Ich hab es geschafft in den Sommerferien. In einem monat 10 Kilo zuzunehmen. Ich bin wie gesagt auch mehr als zu frieden. Es sind deutliche veränderungen zu erkennen. Nur mein rücken entspricht dem nicht genau..

Ich mache pro übung 3 sätze..

[Engelbert1]

Ich ernähre mich meines achtens sehr gut. Ich trainiere jetzt schon 8 Monate und habe mehr als 15 Kilo zugelegt. Ich hab es geschafft in den Sommerferien. In einem monat 10 Kilo zuzunehmen. Ich bin wie gesagt auch mehr als zu frieden. Es sind deutliche veränderungen zu erkennen. Nur mein rücken entspricht dem nicht genau..

Ich mache pro übung 3 sätze..

[markv870]

3000 kcal Überschusspro Tag. Das nenn ich ma ne konsequente Massephase!

Haben wir also: EP schonma shice.
TrainingsPlan wirds wohl auch sein...

[Mcpumper]

Ich bin in diesem monat fast jeden Tag im fitnessstudio gewesen. Und ich seh jetzt grad nicht "FETT" aus. Man sieht schon' das ich trainieren gehe.. Und das zu nehmen hab ich durch nen massgainer geschafft.