Ich trainiere immer pro Training 2 Muskelgruppen je 4 Sätze bei 3-4 verschiedenen Übungen pro Muskelgruppe.
Also insgesamt machst du 8 Übungen an einem Tag? Mit insgesamt 32 Sätzen?

Da wundert mich nicht, dass du danach nicht mehr kannst.

Du trainierst viel zu viel und hoffnungslos ineffizient. -> Stickys lesen statt den nächsten 2 Trainingseinheiten ist angesagt.