Brauche Hilfe bei allem :D

[imported_adr_]

Erst mal vorweg: Nicht hohe Belastung ist für die Gelenke ungesund, sondern zu hohe und falsche Belastung.

Ehrlich gesagt klingt das, was Dein Trainer Dir da sagt, etwas merkwürdig. Wenn Du bis zum Umfallen auf Wiederholungen trainierst, wirst Du weder Muskeln, noch Kraft aufbauen, sondern Ausdauer. Was Krafttraining angeht, wird Dir das jedoch wenig zusagen.

Mach es Dir doch am Anfang nicht so kompliziert. Du könntest z.B das erste Jahr nach folgendem Schema trainieren:

Tag 1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge

Tag 2:
Kniebeugen
Dips
vorgebeugtes Rudern

Wenn Du das progressiv mit ab und zu wechselnden Griff- und Wiederholungsschemavarianten trainierst, wirst Du für den Anfang bessere Fortschritte machen als manch einer, der rund um die Uhr im Studio ist.
Lass Dir ausreichend Zeit zur Erholung, damit Du mit so viel Gewicht wie möglich trainieren kannst. Alle zwei Tage oder drei Mal die Woche ist mehr als genug.
Und lass Dich nicht verrückt machen.

Gruß
A.

Gerade geschrieben. Mach auch Du Dich ncht verrückt. Wenn Du angemessen isst und trainierst, wirst Du Deine Ziele erreichen. Und warum nicht darüber hinaus?

[Mister1986]

Bei Dir ist es sicher gut, wenn Du überhaupt wieder trainieren anfängst, mach nicht zu viel auf einmal, damit Du langfristig dabei bleibst.

Ernährung: bitte stell Deine Ernährung langfristig so um, dass Du noch Spass am Essen hast, aber Dich ausgewogen ernährst und abnimmst. Keine Radikalkuren, Du läufst sonst Gefahr, im Jojo-Effekt zu enden, kannst überall im Internet nachlesen. Keine einseitigen Diäten oder Hungerphasen, Du machst Dich kaputt. Nicht 15kg Abnehmen in einem Winter anzielen, ist zu radikal.

Training: mit dem WKM Plan anfangen, den kannst Du später auf Split umstellen. Aber Du willst auch abnehmen, also mach noch einen Tag Cardiotraining dazu, und achte nicht so sehr auf gezielten Muskelaufbau, sondern erst mal auf konsequentes Training WKM + Cardio und langsames, aber stetiges Abnehmen bis Du irgendwann ohne Radikalkur Richtung 75kg kommst. Dann hast Du schon mehr Erfahrung und kannst nochmal überlegen, ob Du auf Masseaufbau (Muskeln) gehen willst oder allgemein fitter sein willst.

Viel Erfolg dabei - nur Geduld und Disziplin bringen Dich dahin, wo Du hin willst.

[markv870]

Training: mit dem WKM Plan anfangen, den kannst Du später auf Split umstellen. Aber Du willst auch abnehmen, also mach noch einen Tag Cardiotraining dazu, und achte nicht so sehr auf gezielten Muskelaufbau, sondern erst mal auf konsequentes Training WKM + Cardio und langsames, aber stetiges Abnehmen bis Du irgendwann ohne Radikalkur Richtung 75kg kommst. Dann hast Du schon mehr Erfahrung und kannst nochmal überlegen, ob Du auf Masseaufbau (Muskeln) gehen willst oder allgemein fitter sein willst.

Wäre auch meine Empfehlung.
Motivation kommt durch Erfolg. Und Fett verlieren ist im Grunde am einfachsten.

Also erst gerzielt abnehmen auf nen sinnvollen KFA (natürlich bei gleichzeitigem Krafttraining) mit dem du dich auch wieder wohl fühlst (ich würde ma die 15% anpeilen) und dann gezielter Muskelaufbau.

also ganz unwissend bin ich nicht

Doch. Deshalb lass die ersten 2-3 Wochen Training komplett ausfallen und nutze die Zeit um dich einzulesen und dich zu bilden. Da haste langfristig WEIT mehr davon. Alternativ kannst es auch zusätzlich machen.