Hi, nach ner längeren Aufbauphase ist mein KFA jetzt zu hoch.
Nach bisschen recherchieren bin ich auf Intermittent Fasting gestossen, kennt das jemand?

Was ich jetzt machen will:
- 5 Tage in der Woche esse ich nur von ca. 17:00 bis 24:00, nehme dabei die ganzen nötigen Kalorien zu mir.
- 1 Tag der Woche esse ich GAR NICHTS.
- Am 7. Tag esse ich was ich will (refeed Tag).

An Nicht-Trainings-Tagen LOW CARB.
An Trainings-Tagen Carbs nur nach dem Training moderat. (Reis/Obst)

Ich habe vor etwa 2500 kcal zu mir zu nehmen an den 5 Tagen, wobei das einem Defizit von ETWA 1000 kcal entsprechen sollte.

5*1000 = 5000 kcal, + 3500 vom ganz-fasten-Tag: = 8500 kcal
Mit berechnung des Refeed Tages sollte also etwa mit einer Gewichtsabnahme von 1-2 kg (eher 1) all 2 Wochen gerechnet werden.

Nun meine Fragen:
Ich komme um etwa 16:30 nach Hause an den meisten Tagen. Wann soll ich trainieren?
Die erste Mahlzeit klein gestalten dafür ne stunde danach trainieren und nach dem Training gross essen?
Oder direkt wenn ich nach Hause komme trainieren? Das Problem hierbei ist, dass ich dann das "Ess-Fenster" noch weiter nach hinten verschieben müsste = Schlaf leidet darunter

Wann soll ich das Creatin einnehmen?
Sofort wenn ich nach Hause komme 5 g Creatin mit 30g Whey, wär das ok?

Ausserdem will ich nur in dieser Zeit BCAA's Supplementieren, vorallem falls ich auf leeren Magen trainieren sollte nehme ich sie vor dem Training.


Was ich mir dadurch erhoffe:
Fettabbau, Muskelaufbau (wenn auch nur ganz ganz wenig), primär aber Fettabbau.

Wiege momentan 87 kg bei 175/176 cm.
Will auf 80 kg runter.

edit: ach ja trainiert werden soll weiter nach WKM, 3 mal die Woche. Falls möglich weiterhin progressive Steigerung

So könnte sich ein Intermittent Fasting Kenner mal dazu äussern?
Danke und mit freundlichen Grüssen