WKM-Plan vs. Stronglifts 5x5 Plan

[-theANIMAL-]

Ich hab jetzt vorausgesetzt, dass man bis zum Maximum geht

Und wie kommst du auf DIE gloreiche Idee??


Man steigt bei blutigen Anfänger mit der leeren Hantel ein und von Woche zu Woche wird gesteigert.


KEIN Muskelversagen
KEIN Koordinationsversagen
KEIN Plataeu


Mit einen 5er RM schafft man nicht mal den zweiten Satz, außer man reduziert von ersten bis zum letzten Satz das Gewicht.

Und dann HALLO! ZNS Headshot.



Vorher lieber mal sich schlau machen bevor man IRGENDWAS postet, bei Crom.



PS: ne, Tiger, der Post war echt enttäuschend.

[handyhand12]

Danke Animal Ich denke ich werde trotzdem nach dem WKM-Plan trainieren, da er ja sehr guten Erfolg bringen soll. Spricht etwas dagegen noch Dips und LH-Curls einzubauen?

Also:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Curls

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

[Gaatscher]

Danke Animal Ich denke ich werde trotzdem nach dem WKM-Plan trainieren, da er ja sehr guten Erfolg bringen soll. Spricht etwas dagegen noch Dips und LH-Curls einzubauen?

Also:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Curls

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

Wie siehts mit den Waden aus???
Die kannst gerne in jede TE mit einpacken!
Die Curls sind weniger sinnvoll bzw notwendig...
Dips würde ich lieber anstelle von Military Press dann machen

[handyhand12]

Waden trainiere ich doch schon mit Kniebeugen oder etwa nicht? Aber natürlich könnte ich das tun, auch wieder mit 8-12 WDH? Kann ich wirklich keine Curls und Dips einbauen?

[a96s]

Waden trainiere ich doch schon mit Kniebeugen oder etwa nicht? Aber natürlich könnte ich das tun, auch wieder mit 8-12 WDH? Kann ich wirklich keine Curls und Dips einbauen?

Nein, Waden sollte man mit trainieren. Am besten jede TE.
Curls sind unnötig, der Bizeps wird bei KZ und Rundern genug trainiert.
Dips kann man machen, zB im Wechsel mit Bankdrücken.
Also einmal Dips, einmal Bankdrücken.
Dips ersetzten nicht Military Press.

Zu der WDH Zahl, ich persönlich trainiere die Waden mit sehr hohen WDH Zahlen. Gab es mal einen Artikel auf der bbszene, der das empfohlen hat. Waden sind zäh, du musst ausprobieren, was am besten anschlägt.

[handyhand12]

Danke Mit welchen Übungen trainierst du die Waden? Mit Wadenheben oder Beinbeugern?

[Andman1980]

Danke Mit welchen Übungen trainierst du die Waden? Mit Wadenheben oder Beinbeugern?

WTF?? Beinbeuger??? Wadenheben stehen und sitzen!

[Tiger91]

PS: ne, Tiger, der Post war echt enttäuschend.

Ich hab halt auch schwache Momente