Mit 14 angefangen / Fortschritts- und Beratungsthread

[15Jahre]

also ich habe mir mal den WKM Einsteigerplan durchgelesen ( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258), was anderes konnte ich zu "WKM" als Sticky-Thread nicht finden, kenne mich aber hier auch überhaupt nicht aus.

Problem ist, dass ich bei mir Zuhause trainiere und bei einem Fließuntergrund mit Teppich darauf es mir quasi unmöglich ist Kreuzheben mit viel Gewicht auszuüben ohne den ganzen Boden kaputt zu machen. Anmerkung dazu: Ich besitze eine "Drückebank" bzw. eine Bank zum Bankdrücken und noch ein Kombigerät aus Latziehen, Beinstreck und Butterfly. Dann noch viele Gewichte, Kurz- und Langhanteln.

Mehr steht leider nicht zu verfügung.

Außerdem habe ich ja auch keinen Trainer, der mit zeigt, wie man die Übungen korrekt ausführt. Ich schaue natürlich immer Videos an, wie es geht aber gerade beim Kreuzheben scheint es mir als könnte man viel falsch machen.

Da mein Ziel wirklich ist Masse aufzubauen esse ich wirklich jeden Tag 4500 kcal, Leiste mir keine Patzer und nehme jetzt auch endlich etwas zu. (@tobi-still-working3)

@markv870 selbst mit 4500 kcal bin ich quasi den ganzen Tag über mit Zwischensnacks beschäftigt und mehr als 5000kcal schaff ich auch garnicht am Tag ohne irgendwo in meiner "Lebensform" abstriche machen zu müssen^^. Insofern esse ich nur etwas weniger als ich könnte und mein Sättigungsgefühl ist bei weitem! überstiegen, ich bin dann immer total voll.

[PhilippAlex]

er ist so dünn, weil er ein normaler 15 jähriger ist.

dann muss er mehr essen. Da hilft ein plan ungemein

[tobi-still-working3]

dann muss er mehr essen. Da hilft ein plan ungemein

naja, aber ich finde mit 15 aollte man andre sachen im kopf haben als ein ernährungsplan... ist aber nur meine meinung...

[nuemann10laender]

mach dir kein festen ernährungsplan

sondern optionen und mahlzeiten die du essen könntest


jetzt heißt es für dich

ESSEN ESSEN ESSEN

> günstig & gut was du auch mit in die schule nehmen kannst ist zbs
Magerquark mit früchten & wasser gemixt
dünn genug passt es sogar in ne PET flasche
(shaker halten manchma nich :/ )

Lg

[15Jahre]

Neues Bild:



Stand 19.11.12 Daten:

186 cm
61,5kg
15 Jahre und 3 Monate

Bin leider immer noch nicht dazu gekommen gute Rücken/Beinbilder etc. zu machen.

[muscleegg]

Sieht doch sehr Gut aus.

[15Jahre]

Sieht doch sehr Gut aus.

Danke

hier mal zwei neue Fotos:



Beine trainiere ich erst seit dem 1 September



wer sich fragt, wieso mein Rücken teil braun ist und teils nicht: ich habe eine Hautpigmentation angeboren dort

[EISENVETERAN]

Also erstmal super das du so frueh sport machst
Ich wuenschte ich haette auch frueher angefangen
Das haette mich von viel mist abgehalten
Aber nun zum thema:du hast ein schmalen knochenbau
Den viele haben.
Man sieht das du fortschritte machtest.
Was mir bei deinen Uebungen aufaellt ist das
Du kein seitheben mit kurzhanteln machst was dir super hilft
Breiter zu werden.
Dann wuerde ich latziehen auch zur brust machen.
Trizeps ambesten frenchpress mit sz hantel.

Zum thema creatin denke ich das es wirklich zu frueh ist.
Was nicht heisst es ist schaedlich.
Aber mehr als unnoetig bei deinen gewicht.
Magerquark ist preiswert und und ueber nacht extrem von
Vorteil.
Uebetstuerze nix bzw.habe geduld in deinem alter steht man meist gut im saft
und du wirst die etsten jahre gut aufbauen.
Groß bist ja..
Ich habe mit 62kg auf 183cm angefangen
Also aehnlich wie du deswegen sage ich es dir.

[15Jahre]

Trizeps ambesten frenchpress mit sz hantel.

mache ich ja bereits liegend, steht auch im Startpost, dort wusste ich nur nicht den Namen

Du kein seitheben mit kurzhanteln machst was dir super hilft
Breiter zu werden.

danke, hab davon einfach mal 3 Sätze á 10 wdh eingebaut und mache es seit bereits seit 2 Trainingstagen

[15Jahre]

also mein Gewicht ist mittlerweile bei 64kg (18.12.12, wie immer in der Früh unter gleichen Bedingungen gemessen). Das Dauerfressen macht sich also bezahlt.

Bilder vom 9.12.12: