Meine Pläne nach 4 Monaten WKM

[PhilippAlex]

Naja, musst du selber wissen was du machst. Meine Empfehlung ist eindeutig, aber gut.

Ich würde den 3er so ändern:

Brust/Arme

Bankdrücken 3x6-10
Schrägbank mit KH 3x8-12
Dips 3x8-12
Frenchpress 2x8-12
Trizepsdrücken am Seil 2x8-12
LH-Bizepscurls 2x8-12
sitzende KH Curls 2x8-12
Bizepsmaschine 2x8-12

Beine/Bauch

Kniebeugen 3x6-10
Beinpresse 3x8-12
Ausfallschritte 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wadenheben stehend 5x 12-15

Rücken/Schultern

Kreuzheben 3x6-10
Klimzüge 3x8-12
Rudern vorg. 3x8-12
Latzug hinterm Kopf 3x8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
Schulterdrücken mit KH 3x6-10
Seitheben 3x8-12

[Azzyz]

Danke dir