Mach mal keine Wissenschaft daraus...ich mach das seit einem halben Jahr, Esse von 12-20 Uhr. Diszipliniert da gibt es keine Ausnahmen bei mir. Außer wenn man mal weggeht Alkohol, aber da geht die Welt dann auch nicht unter bei 1x die Woche...

Du solltest einheitliche strikte Zeiten haben und nicht an 2/7 Tagen andere Esszeiten...Wann du was pre/post workout isst, Jacke wie Hose. Am Ende des Tages solltest du halt deine Makros drin haben.

Das mit deinem Defizit musst du schon selber klarkommen...hat nichts mit IF zu tun. IF ist ein Art zu Essen und keine Diät.

BTW die ersten 2-3 Wochen wirst du auch zu deinen gewohnten Zeiten Hunger haben, ist ganz normal dein Körper ist das nicht gewohnt. Hatte das Hungergefühl auch trotz Kalorien+ am Anfang.