Stimmt da hast du recht, man soll sich ja immer von den großen Muskelpartien zu den kleinen Muskelgruppen hinarbeiten...also wäre der TP dann so richtig?:
Tag A: 1.Kniebeugen frei mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.Bankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 3 Sätze 10 Wdh.

Tag B: 1. Kreuzheben mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 6 Sätze 4 Wdh.
3. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.