Zitat Zitat von H_D Beitrag anzeigen
wieviel kcal hast du denn jetzt und wie hoch ist dein kcal-bedarf? 4500kcal sind schon nicht ohne, vor allem wenn dein aufbau recht langsam läuft. schmeiß mal die ganzen vitamin-dinger raus und pack kg-weise gemüse rein
??
ich würde da wirklich nur ne kleinigkeit essen oder dafür dann die späteren portionen kürzen