ich habe mit 18 jahren meinen ersten Sticky hier im Forum geschrieben

zu einer kompletten Mahlzeit gehört immer Gemüse (oder etwas Obst)

Mahlzeiten basteln ist nicht so schwer.
Nimmst einfach ne Carbquelle und/oder ne Fettquelle und packst Gemüse dazu.
z.B. Rührei mit paar Tomaten
Rindergehacktes mit Brokkoli angebraten
Reis/Nudeln mit Tomatensauce und Fleisch
Haferflockenporridge mit Banane und von mir aus noch Eiweißpulver
etc.
am besten noch etwas Fischöl(kapseln) dazu

steht alles in den Stickies