Nach 6 Monaten mal wieder was neues

[Zuckizk]

Was sind den deine Kraftwerte in den Grundübungen?

Würde entweder zu nem GK oder je nach deinen Werten zu nem guten 2er tendieren.
Schau mal hier:
Alter. GK:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Oder von hier nen 2er Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Wie sieht den deine Ernährung aus? Nach 2 Jahren, 75kg auf 185m ist nicht viel. Solange die nicht stimmt brauchst du auch nicht wirklich über Creatin nachdenken.

Gruß

[tausler]

sorry, also die anordnung habe ich bischen durcheinander geworfen, also die grundübungen mache ich immer zuerst soviel dazu. Danke Tiger91 ich werde es mir dann mal genauer anschauen mit dem Monohydrat.
Ja ich kam ziemlich schwergängig ins training, weil ich keinen hatte der mir alles zeigen konnte sonder mir alles selbst beibringen musste.
Kraftwerte bei kreuzheben : 50kg und bei bankdrücken z.B. 65kg
EP habe ich nicht aber ich denke das wird ziemlich hinhauen: Morgens viel vollkorn, (vollkornbrot mit Belag oder Müsli) Mittags viel gemüse, erbsen etc..mit Putenfleisch zwischendurch immer mal wieder obst bananen äpfel, Brötchen, Brot, nach dem training Proteinshake mit banane oder zucker für schnelle Kh zufuhr, zwischendurch nüsse für fette und abends 500g quark und zusätzlich auch brötchen/brot mit fisch oder fleisch

[Mister1986]

Was Neues: Stell doch mal für ein paar Wochen um auf "Pyramidentraining", also die Sätze jeweils so anlegen, dass Du Richtung Maximalgewicht 1RM gehst: 6 Wh mit höchstem Gewicht mit dem Du 6 Wh schaffst, dann noch mehr Gewicht für gerade noch 3 Wh, dann Dein Max.gewicht mit 1 Wh. Dann wieder genau so runter. Nach spätenstens 2 Trainings probier etwas zusätzliches Gewicht draufzulegen. Tipp habe ich hier im Forum bekommen und ist echt super, bringt das leistbare Max.gewicht spitzenmäßig voran und macht deswegen auch richtig Spass! Werde ich später mal wieder umstellen, im Moment ist es für mich noch das Nonplusultra