@sandstorm/maic

wenn ich soetwas schon lese...
"maic" du hast etwas von medikamenten geschrieben und ich habe dir meine meinung dazu geschrieben. du "sandstrom" hast einen soo tollen beitrag geschrieben, zudem wirklich jeder kommentar überflüssig ist.

nun mal zum mitschreiben:

1. nackendrücken-LH
2. seitheben (stehend)
3. seitheben (vorgebeugt)
4. KH-shrugs

jeweils 4sätze mit je. 8-12wh. evtl. in supersätzen (1+4 und 2+3). dabei immer die gewichte steigern (progressive widerstandserhöhung). dabei immer auf korrekten/vollständigen bewegungsablauf achten.

du kannst auch periodisieren.

2wochen 12-15wh
"""" 10-12wh
usw. bis du bei einer max. wh angekommen bist, danach den plan umstellen/ändern.

kcal-überschuss, hoher proteinkonsum, ausreichende regeneration und u.u eine creatin-kur.

so das war jetzt mal wirklich komplett und ALLES was du wissen musst. setze es um und deine delta´s werden wachsen.

p.s: trainieren musst allerdings selber....