Ernährung so in etwa Ok ?

**Tschambolaia** · 03.01.2013, 20:27

Servus zusammen, erstmal als kleine Einleitung mir gehts nicht speziell um einen EP da ich ganz gerne immer dass esse auf was ich lust habe...
Habe mal versucht festzuhalten was ich so am Tag in mich reinschaufel und würde nun ganz gerne ein paar Meinungen dazu hören..
Mir geht es vorallem darum dass das ganze "gesund" ist und ich alles zu mir nehme was mein Körper braucht...
Vorallem dass 03 06 Verhältnis ist so eine Sache wo ich trotz "gutem einlesens" in die Stickys noch Probleme habe...
Naja wie gesagt hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen..

Daten
Alter 23
Größe 181
Gewicht 63
Ziel Masseaufbau
Cardio 2-3 mal die Woche Joggen

7:30 kcal/KH/EW/Fett
Tablette Magnesium
Haferflocken 477/79,8/17,5/9,8
Apfel 47/11,7/0/0,78
Sultaninen 45/9,93/0,38/0,09
Whey 101/1,25/20/1,5

9:00
Tablette Zink

10:30
Training

11:30
30 Whey 119/1,2/24,45/1,5
15 Dextrose 55/13,8/0/0
Ich nehm nur 15 Dextrose weil es mich noch zuviel Überwindung kostet soviel KH reinzuhauen ich weiß aber dass ich ca. 60g nehmen sollte...

14:00
Kartoffel gekocht 419/90,1/10,6/0
Champingons 39/0,23/5,29/1,15
Hartzer 62/0/15/0,25
Dazu Salat
Tomaten 51/11,5/2,3/0
Zwiebel 10/2,25/0,5/0

17:30
Haferflocken 450/71,25/15,63/8,75
Hartzer 62/0/15/0,25
Dazu Salat
Tomaten 51/11,5/2,3/0
Zwiebel 19/4,5/1/0
Eisbergsalat 28/4/3/0

20:30
Whey 81/1/16/1,2
Erdnüsse 64/0,94/3/4,9
Walnüsse 70/0,9/1,6/6,51
Sonnenblumenkerne 124/1,28/5,34/10,46

23:00
Quark 177/10,4/31,72/0,78
Walnussöl 180/0/0/20

Gesamt:
Kcal: 2743
KH: 327,80
EW: 191,36
Fett: 68,75

Dazu trinke ich ca. 3 Liter Wasser, 1-3 Tassen Kaffee...
Sou dass is mal so vereinfacht dass was ich so zu mir nehme wie gesagt is immer unterschiedlich Kartoffeln und Haferflocken wechseln mit Reis Nudeln usw. ab und Gemüse und Obst varriert auch anstelle des Hartzer gibts auch ma Thunfisch aber die Werte sind so einigermaßen dieselben...

Wie gesagt mir gehts hauptsächlich darum ob dass so im groben und ganzen Gesund ist und auch dass Fettverhältniss passt...

Möchte mich gleichmal bei euch für die Hilfe bedanken..
Und weiterhin viel Erfolg bei euren Zielen !!

**PhilippAlex** · 03.01.2013, 22:16

Sieht garnicht schlecht aus auf den ersten Blick. Simme wird sicher noch Details liefern

**simme** · 03.01.2013, 22:45

Zitat von PhilippAlex

Sieht garnicht schlecht aus auf den ersten Blick. Simme wird sicher noch Details liefern

macht er

Zitat von Tschambolaia

Daten
Alter 23
Größe 181
Gewicht 63
Ziel Masseaufbau
Cardio 2-3 mal die Woche Joggen

11:30
30 Whey 119/1,2/24,45/1,5
15 Dextrose 55/13,8/0/0
Ich nehm nur 15 Dextrose weil es mich noch zuviel Überwindung kostet soviel KH reinzuhauen ich weiß aber dass ich ca. 60g nehmen sollte...

wer hat dir denn den Mist mit 60g erzählt?
15 sind nix, dann kannst du es auch gleich bleiben lassen
Nimm mal 25-30g oder lass es weg, so wichtig ists auch nicht

14:00
Kartoffel gekocht 419/90,1/10,6/0
Champingons 39/0,23/5,29/1,15
Hartzer 62/0/15/0,25
Dazu Salat
Tomaten 51/11,5/2,3/0
Zwiebel 10/2,25/0,5/0

Die Mahlzeit an sich ist ok, sie kommt allerdings 1,5 Stunden zu spät.
Der Sinn des PWO-Shakes ist die MPS anzukurbeln.
Wenn dann kein Baustoff kommt, kannst du den Shake auch gleich weglassen

20:30
Whey 81/1/16/1,2
Erdnüsse 64/0,94/3/4,9
Walnüsse 70/0,9/1,6/6,51
Sonnenblumenkerne 124/1,28/5,34/10,46

ICH würde Sonnenblumenkerne und Erdnüsse raus schmeißen, denn o6 hast du durch den vielen Hafer genug
Ich würde entweder mehr Walnüsse nehmen oder/und Fischöl in den EP einbauen

23:00
Quark 177/10,4/31,72/0,78
Walnussöl 180/0/0/20

Gesamt:
Kcal: 2743
KH: 327,80
EW: 191,36
Fett: 68,75

Ansonsten passts fürn Trainingstag, wenn du mit den Kalorien hinkommst

Aber eine Frage. Sorry, die MUSS ich stellen:

Zitat von Tschambolaia

Alter 23
Größe 181
Gewicht 63
Ziel Masseaufbau
Cardio 2-3 mal die Woche Joggen

...

11:30
30 Whey 119/1,2/24,45/1,5
15 Dextrose 55/13,8/0/0
Ich nehm nur 15 Dextrose weil es mich noch zuviel Überwindung kostet soviel KH reinzuhauen

Kann es sein, dass du eine Essstöhrung hast?

wenn das nicht der Fall ist, warum kostet dich das Überwindung?

**Tschambolaia** · 04.01.2013, 17:44

Dachte ich mal gelesen zu haben, naja dann nehm ich in Zukunft 25g vielen Dank für den Rat...
Alles klar die Pause wird verkürzt...
Okey also mehr o3 einbauen alles klar...

Noch 2 Fragen sry...
Is dass WN ÖL ok ?
Und habe noch Leinsamen rumliegen wo kann ich die am besten einbauen ??

Ansonsten is dass alles OKE so ?! Dann bin ich ja einigermaßen Happy und mein lesen war anscheinend nicht ganz umsonst.. ;D

**simme** · 04.01.2013, 19:31

Walnussöl ist okay

Leinsamen kannst du eben in den Mahlzeiten einbauen wo du Fette möchtest.
Wenn es keine geschroteten Leinsamen sind wärs ratsam sie vorher zu mahlen oder irgendwie anders klein zu machen.

zu meiner Frage willst du nichts sagen?

**Tschambolaia** · 05.01.2013, 16:33

Sehr gut dass wäre dann ja weiteres o3 dass is ja Top...
Danke dir nochmal Simme....

Zu deiner Frage, naja ist schwer zu sagen und ne lange Geschichte auf die ich evtl. mal noch in einem Log eingehen werde den ich vllt. bald mal erstelle...
Kurz gesagt ich hatte sehr große Probleme in der Familie was mich ziemlich aus der "bahn" geworfen hat ich möchte nicht sagen dass es nur daran lag aber es war ein großer Grund weshalb ich in kürzester Zeit 20 Kilo abgenommen habe....
Deswegen bin ich eigentlich erst auf die ganze Sache hier gestoßen...
Ich bin quasi eher "untypisch" die meisten haben hier ja eher dass Problem sog. "hardgainer" zu sein und einfach nicht zulegen zu können...

Wenn man es so im nachhinein sieht kann man durchaus sagen dass ich eine Essstörung hatte/habe ich hoffe jedoch irgendwie selber aus dem ganzen Mist rauszukommen und wie gesagt evtl. folgt da auch mal ein Log nur momentan will ich dass noch nicht weil ich einfach nicht ganz so sicher bin ob ich aus der Sache raus bin...
Dass is der grund warum ich dass mit der "überwindung" geschrieben habe...

**simme** · 05.01.2013, 18:37

okay.
Bodybuilder sind leider manchmal anfällig für Essstörungen und zwar in beide Richtungen und das ist etwas, wovor man die Leute eigentlich bewahren sollte

**EISENVETERAN** · 07.01.2013, 14:32

So wie ich es sah nimmst du jeden tag 3wheyshakes..
Das wuerde ich persoenlich auf 2machen und am nachmittag lieber dafuer nen quarkshake als beispiel..
Oder auch ruhig das whey mit milch trinken was besser schmeckt und gleich noch casein beinhaltet..
Ich glaub du nimmst 16gramm dextro das ist nicht wirklich was dann kannste es auch weglassen oder haust ruhig 30rein.

**Tschambolaia** · 07.01.2013, 21:34

Stimmt eigtl. und ist wahrscheinlich noch günstiger, werde wohl die Abendsache (20:30) ohne Whey und mit Quark machen...
hmm von Milch wurde mir eigtl. eher mal abgeraten...
dass mit dem Dextro wurde ja von Simme schon gesagt da nehme ich jetzt 25G und dazu 30G Whey...
Danke dir auch für deine Hilfe....

**Alexander Sturm** · 08.01.2013, 17:42

Ich würde noch etwas Obst ein bauen und mit Gewürzen nicht sparen (Natrium sparsam). Obst, Gemüse und Gewürze sind in der Regel basisch und helfen, da eine eiweisslastige Ernährung immer sauer ist, den Säure und Basenhaushalt zu verbessern. Eigentlich sollte unsere Ernährung 80% basisch und 20% sauer sein. Im Normalfall geht sich das nicht annähernd aus. Ausserdem haben speziell Gewürze eine ganze Reihe von positiven "Nebenwirkungen". Rosmarin zB regt den Stoffwechsel an....