Probleme mit der Ernährung bitte um Hilfe

**superfranky** · 04.01.2013, 21:19

Ich bräuchte mal ein paar tipps.
Ich möchte am Bauch verlieren aber meine Masse soll erhalten bleiben .
Ich habe mich per online bei Wikifit angemeldet. um meine Ernährung fest zu halten .
Da heißt es ich soll ca.3400 kcal. am Tag nehmen .
Bei der diät was ich machen will . Da sagt mann ich soll.
EW. 309g
KH. 191
Fett. 119
Ich bin 171cm gr0ß 106kg .
Brust 122 cm , OBerschenkel. 61cm . Oberarme. 40 cm . kf . ist sehr schlecht.

Ich gebe mir echt mühe und kümmere mich voll drum aber ich komme nieeeeeeeeee auf die daten .
das Eiweiß bekomm ich zamm aber dann bin ich mit den Fett drüber .
ich kann doch nicht nur blankes Fleisch essen .
Habt ihr ein tipp für mich

Danke im VoraUS

**PhilippAlex** · 04.01.2013, 21:54

Wir sieht dein ep aus?????

**simme** · 04.01.2013, 22:33

die Makroverteilung ist auch nicht wirklich gut.
Außerdem kommts nicht nur darauf an, dass du auf diese Makros kommst, sondern auch aus welchen Nahrungsmitteln.

Poste mal deinen EP

**superfranky** · 05.01.2013, 10:16

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Notiere in diesem Ernährungstagebuch deine täglich zugeführten Nahrungsmittel und kontrolliere auf diese Weise dein Gewicht. Zugeführte Kalorien werden dabei übersichtlich dem persönlichen Kalorienbedarf gegenübergestellt.

Ernährungstagebuch

Vorlagen

Zeitraum: HeuteGesternDiese WocheLetzte WocheJan. 2013Dec. 2012Nov. 2012

Sa, 05. Januar 2013

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Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett

Frühstück

200 Gramm 1,5 % Fett H-Milch

394 kJ

94 kcal

7 g

10 g

3 g

30 Gramm ja! Mini Zimtos

523 kJ

125 kcal

2 g

21 g

4 g

7 % deiner Brennwertplanung zugeführt

917 kJ

219 kcal

9 g

31 g

7 g

Fr, 04. Januar 2013

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Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett

Frühstück

60 Gramm Brie Käse 60 %

917 kJ

219 kcal

10 g

1 g

20 g

20 Gramm Schinken (gekocht)

163 kJ

39 kcal

4 g

0 g

3 g

3 x 1 Scheibe Knäckebrot roggen dünn

486 kJ

116 kcal

3 g

23 g

1 g

Nachmittags-Snack

80 Gramm Erdnüsse

1959 kJ

468 kcal

19 g

17 g

40 g

1 x 1 Banane Banane

481 kJ

115 kcal

1 g

26 g

0 g

50 Gramm Pistazien

1285 kJ

307 kcal

11 g

9 g

26 g

20 Gramm Alpenmilch Schokolade

444 kJ

106 kcal

1 g

12 g

6 g

119 Gramm Cheeseburger (119g) - Mc Donalds

1465 kJ

350 kcal

19 g

37 g

14 g

500 Gramm Buttermilch

733 kJ

175 kcal

18 g

20 g

3 g

Abendessen

61 Gramm Kornspitz

532 kJ

127 kcal

6 g

23 g

1 g

40 Gramm Lerdamer Legere

456 kJ

109 kcal

12 g

0 g

7 g

50 Gramm Leicht und Fit Putenbrust gegrillt

214 kJ

51 kcal

10 g

1 g

1 g

67 Gramm Sesambrötchen

741 kJ

177 kcal

6 g

33 g

3 g

100 Gramm Seelachs geräuchert

410 kJ

98 kcal

23 g

0 g

1 g

Nacht-Snack

300 Gramm Putenkeule ohne Haut

1432 kJ

342 kcal

62 g

0 g

11 g

92 % deiner Brennwertplanung zugeführt

11718 kJ

2799 kcal

205 g

202 g

137 g

Do, 03. Januar 2013

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Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett

Frühstück

4 x 1 Scheibe Knäckebrot roggen dünn

649 kJ

155 kcal

4 g

30 g

1 g

50 Gramm Viva Vital Putenbrust

218 kJ

52 kcal

10 g

1 g

1 g

5 x 1 Tasse Kaffee

0 kJ

0 kcal

0 g

0 g

0 g

40 Gramm Truthahn (Brust)

193 kJ

46 kcal

9 g

0 g

1 g

2 x 1 Scheibe Lerdamer Legere

456 kJ

109 kcal

12 g

0 g

7 g

Mittag

200 Gramm Snackschale Bunte Schüssel.

222 kJ

53 kcal

3 g

8 g

1 g

300 Gramm Putenkeule mit Haut

1884 kJ

450 kcal

57 g

0 g

24 g

30 Gramm Knorr Salat Krönung

389 kJ

93 kcal

2 g

17 g

1 g

Nachmittags-Snack

1 x 2 mittelgroße (100 g) Clementinen

193 kJ

46 kcal

1 g

9 g

0 g

Abendessen

30 Gramm Weider Premium Whey (Stracciatella)

481 kJ

115 kcal

24 g

2 g

1 g

250 Gramm Putenkeule mit Haut

1570 kJ

375 kcal

48 g

0 g

20 g

180 Gramm mein Räucherlachs (Scheiben)

1453 kJ

347 kcal

36 g

0 g

14 g

185 Gramm Fit Schlaf Brot

1440 kJ

344 kcal

26 g

42 g

70 g

25 Gramm Schinken (gekocht)

201 kJ

48 kcal

5 g

0 g

3 g

2 x 1 Scheibe Lerdamer Legere

456 kJ

109 kcal

12 g

0 g

7 g

77 % deiner Brennwertplanung zugeführt

9805 kJ

2342 kcal

249 g

109 g

151 g

Mi, 02. Januar 2013

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Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett

Frühstück

120 Gramm Schinken (gekocht)

971 kJ

232 kcal

23 g

0 g

15 g

2 x Portion Curry Gewürz Ketchup

92 kJ

22 kcal

0 g

5 g

0 g

2 x Ei Spiegeleier

1750 kJ

418 kcal

26 g

2 g

35 g

9 x 1 Nugget Chicken Mc Nuggets

1587 kJ

379 kcal

26 g

24 g

19 g

70 Gramm Weißbrot

682 kJ

163 kcal

5 g

34 g

1 g

Mittag

300 Gramm Lachsfilet (rot)

2537 kJ

606 kcal

62 g

0 g

40 g

300 Gramm Pfannengemüse Italia

829 kJ

198 kcal

5 g

10 g

14 g

Abendessen

500 Gramm Buttermilch

733 kJ

175 kcal

18 g

20 g

3 g

Nacht-Snack

25 Gramm Geflügel Mini Salami

502 kJ

120 kcal

8 g

0 g

10 g

250 Gramm Speisequark / Magerstufe 0,5%

724 kJ

173 kcal

30 g

10 g

1 g

82 % deiner Brennwertplanung zugeführt

10407 kJ

2486 kcal

203 g

105 g

138 g

Di, 01. Januar 2013

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Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett

Frühstück

400 Gramm 1,5 % Fett H-Milch

787 kJ

188 kcal

14 g

20 g

6 g

200 Gramm Mini Zimtos

3500 kJ

836 kcal

13 g

142 g

24 g

100 Gramm Wiener

515 kJ

123 kcal

12 g

2 g

26 g

4 x 1 Tasse Kaffee

0 kJ

0 kcal

0 g

0 g

0 g

Mittag

200 Gramm Mischgemüse

461 kJ

110 kcal

6 g

14 g

1 g

200 Gramm Hähnchenschenkel-Pfanne gewürzt

1784 kJ

426 kcal

50 g

1 g

24 g

200 Gramm Hähnchenschenkel-Pfanne gewürzt

1784 kJ

426 kcal

50 g

1 g

24 g

Nachmittags-Snack

100 Gramm Wiener

515 kJ

123 kcal

12 g

2 g

26 g

50 Gramm Geflügel Mini Salami

1005 kJ

240 kcal

15 g

1 g

20 g

Abendessen

250 Gramm Speisequark / Magerstufe 0,5%

724 kJ

173 kcal

30 g

10 g

1 g

125 Gramm Forellen-Filets

745 kJ

178 kcal

27 g

0 g

8 g

1 x 1 Teelöffel Zucker

50 kJ

12 kcal

0 g

3 g

0 g

100 Gramm Emmentaler 45% Fett i Tr

1666 kJ

398 kcal

29 g

0 g

31 g

200 Gramm Salatmischung mit Dresing

1030 kJ

246 kcal

8 g

12 g

18 g

114 % deiner Brennwertplanung zugeführt

14566 kJ

3479 kcal

266 g

208 g

209 g

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MEINE ERNÄHRUNG

HeuteGesternDiese WocheLetzte WocheJan. 2013Dec. 2012Nov. 2012

Geplant

Ø Verzehrt

Brennwert:

3.046 kcal
12.753 kJ

2.265 kcal
9.483 kJ

Proteine:

305 g

186 g

Kohlenhydrate:

190 g

131 g

Fett:

118 g

128 g

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74 % deiner Brennwertplanung verzehrt

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Review for this site

85/100
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**simme** · 05.01.2013, 10:21

gehts vielleicht auch n bisschen übersichtlicher?

**PhilippAlex** · 05.01.2013, 10:40

Man fasst es nicht...

**superfranky** · 05.01.2013, 11:23

Sorry das ihr damit nix Anfangen könnt. Es steht aber alles dort wann ich was gegessen habe.

**superfranky** · 05.01.2013, 11:35

Früh: 60g Brie Käse , 20g G.Schinken, 3 Scheiben Knäckebrot roggen dünn

Nachmittag: 80g erdnüsse, 1 Banane, 50g Pistazien, 1 Cheesburger, 500g Buttermilch

Abend: 61g Kornspitz, 40g Leerdamer, 50g Pute gegrillt leicht, 67g Sesambrötchen, 100g Seelachs geräch

Nacht snäck: 300g Putenkeule ohne Haut.

Gesamt : 2799 kcal
Eiweiß 205g
KH: 202
Fett: 137

Das war gestern .

**superfranky** · 05.01.2013, 11:41

oder einen anderen :

Früh : 4 scheiben Knäckebrot, 50g Putenbrust, 40g Truhthanbrust, 2 Scheiben Leerdamer

Mittag: 200g gemischter salat, 300g Putenkeule, 30g salat krönung mt wasser angemacht

Nacvhmittag: 2 stk Manderinen

Abend: 30g weider Premium wey, 250g Putenkeule, 180g Räucherlachs, 185g fit schlaf brot,
25g Gek Schinken, 2 Scheiben Leedamer,

Gesamt:2342 Kcal
EW: 249g
KH: 109g
Fett: 151g